নিজেকে একজন প্রাপ্তবয়স্কের জন্য কীভাবে পুল এবং সাগরে সাঁতার শিখতে হয়

এই নিবন্ধে আমরা আপনাকে নিজের থেকে এবং কোনও প্রশিক্ষকের সাহায্য ছাড়াই স্ক্র্যাচ থেকে সাঁতার শিখতে শেখাব। এমনকি আপনি যদি এক নিখুঁত শিক্ষানবিস হন তবে আপনি জলের সম্পর্কে ভয় পান, আপনি ডুব দিয়ে বা এমনকি নৌকা চালাতেও পারবেন না। আপনি কি মনে করেন এটি অসম্ভব? এটা যাই হোক না কেন!

সমস্ত আপাতদৃষ্টিতে জটিলতার জন্য, একজন প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তির পক্ষে নিজেই সাঁতার শেখা মোটেও কঠিন নয়। তিনি যে পদক্ষেপগুলি অতিক্রম করতে হবে তা এখানে:

1. জলের ভয় কাটিয়ে উঠুন;
2. পেট এবং পিছনে পৃষ্ঠে থাকা শিখুন;
3. পুলে মাস্টার সুরক্ষা কৌশল এবং আচরণের নিয়ম;
4. তত্ত্ব এবং অনুশীলনে প্রাথমিক শৈলীর সাথে সাঁতার কৌশল শিখুন;
5. কঠোর শৃঙ্খলা পর্যবেক্ষণ করুন, অনুপ্রেরণার একটি অদম্য উত্স সন্ধান করুন, ফলাফলটিতে টিউন করুন এবং যাই হোক না কেন এটির দিকে যান।

আমি সাঁতার কাটাতে সক্ষম হতে চাই: কোথায় শুরু করব?

কীভাবে পুলটিতে সঠিকভাবে সাঁতার কাটা শিখার আগে প্রশিক্ষণের জন্য আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত কিছু প্রস্তুত করুন:

• একটি ক্রীড়া সাঁতারের পোষাক বা সাঁতার কাটা, একটি মাথা ক্যাপ, চশমা; = কিনুন Buy দয়া করে নোট করুন যে চশমা কখনও কখনও ঘাম হয় এবং আপনাকে এই পরিস্থিতির জন্য প্রস্তুত থাকতে হবে।
• একটি দুর্দান্ত স্পোর্টস সেন্টার সন্ধান করুন যার মূলত একটি অগভীর পুল রয়েছে যেখানে আপনি বহাল থাকা শিখতে পারেন। বুক অবধি সর্বাধিক জলের স্তর। এই ক্ষেত্রে, আপনি নিরাপদ বোধ করবেন, যার অর্থ আপনি নির্দ্বিধায় এবং নিরবচ্ছিন্ন আচরণ শুরু করবেন। সাঁতার শেখা আরও আরামদায়ক হবে;
• এই পর্যায়ে, আপনাকে অবশ্যই সঠিকভাবে শ্বাস নিতে শিখতে হবে। সমস্ত কৌশলতে, নাক দিয়ে শ্বাস ফেলা এবং মুখ এবং নাক দিয়ে পানিতে প্রবেশ করুন। উপায় দ্বারা, মনে রাখবেন, এটি ফুসফুসের বাতাস যা দেহকে পৃষ্ঠের উপরে রাখে।

আমরা একটি বিশেষ অনুশীলন করার পরামর্শ দিচ্ছি যা ফুসফুসকে বিকশিত করে: গভীরভাবে শ্বাস ফেলা, ফুসফুসকে ক্ষমতায় পূর্ণ করে, তারপরে উল্লম্বভাবে জলে ডুবে যায় এবং আস্তে আস্তে অক্সিজেন ছাড়ায়। 10-15 reps করুন।

• আপনার workout শুরু করার আগে উষ্ণ - জমি এবং পুল মধ্যে। 10 মিনিট পেশীগুলি গরম এবং উষ্ণ করার জন্য যথেষ্ট।

কীভাবে পানির ভয় পাওয়া বন্ধ করবেন?

শুরু থেকে প্রাপ্ত বয়স্কদের জন্য সাঁতার প্রশিক্ষণ সর্বদা পানির ভয় কাটিয়ে শুরু হয়। নিম্নলিখিত টিপস বিবেচনা করুন:

1. প্রথম পাঠ অগভীর পুলে ব্যয় করুন;
2. জলে থাকার অভ্যস্ত হয়ে উঠুন, প্রথমে কোমরে, তারপরে বুকে যান;
3. সরল অনুশীলনগুলি করুন - হাঁটাচলা, ধড় বাঁকানো, পা দুলানো, অস্ত্র ঝাঁপ দেওয়া ইত্যাদি, তরল, এর তাপমাত্রা, ঘনত্ব, ধারাবাহিকতা এবং অন্যান্য শারীরিক পরামিতিগুলির প্রতিরোধের অনুভব করুন;
4. জলের নীচে মাথা রেখে বসে থাকুন;
5. তারপরে আপনার নিঃশ্বাসকে কীভাবে ধরে রাখা যায় তা শিখার সময় এসেছে;
6. ইতিমধ্যে সাঁতার শিখেছেন এমন কোনও সঙ্গী খুঁজুন। ওকে কিছু না করতে দাও, শুধু থাকো। এটি আপনাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবে;
7. সাঁতার শেখানোর জন্য স্পোর্টস কমপ্লেক্সের বিশেষ সরঞ্জামাদি কিনুন বা নিন - বোর্ড, কব্জি, রোলার। প্রাথমিক পর্যায়ে, তারা ভবিষ্যতে কৌশলটি কার্যকর করতে ভয়কে কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করবে;
8. সম্ভব হলে একজন কোচ নিয়োগ করুন। কমপক্ষে প্রথম 2-3 টি পাঠের জন্য।

কীভাবে উপরিভাগে থাকতে শিখব?

আসুন কীভাবে একটি পুলের মধ্যে একজন প্রাপ্তবয়স্কদের সাঁতার কাটতে হয় তা শিখতে কীভাবে শিখতে হয়, একেবারে স্বাধীনভাবে continue পরবর্তী পদক্ষেপটি হল কীভাবে "আলুর বস্তা" হওয়া বন্ধ করা যায়, যার অনিবার্য ভাগ্য নিমজ্জন।

তারকাচিহ্ন অনুশীলন

কোনও প্রাপ্তবয়স্ককে কীভাবে জলের উপর শুয়ে থাকতে না জানলে একটি পুলটিতে সাঁতার শেখানো অসম্ভব। একটি নক্ষত্র কি? সাঁতারু জলের পৃষ্ঠের উপরে শুয়ে আছে, এতে তার মুখ ডুবে গেছে, বাহু ও পা প্রশস্ত। এবং এটি ডুবে না। কল্পকাহিনী? অনেক দূরে!

1. একটা গভীর শ্বাস নাও;
2. আপনার মুখটি পুলটিতে নিমজ্জিত করুন, আপনার হাত এবং পা ছড়িয়ে দিন, একটি অনুভূমিক অবস্থান নিন;
3. যতক্ষণ শ্বাস প্রশ্বাসের অনুমতি দেবে ততক্ষণ মিথ্যা বলুন;
4. বায়ু নিশ্বাস ফেলবেন না - আপনি তত্ক্ষণাত ডুব দেওয়া শুরু করবেন
5. অনুশীলনটি 5-10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

কীভাবে আপনার পিঠে থাকতে শিখবেন

কীভাবে পুলটিতে সঠিকভাবে সাঁতার কাটতে হয় তা শিখতে আপনার পিছনে শুয়ে পড়ার দক্ষতা অর্জন করুন। আপনার এখানে যা যা প্রয়োজন তা হল ভারসাম্যটি ধরা বা ভারসাম্য বোধ করা:

1. সুবিধার জন্য, পুলের পাশের কাছে অনুশীলন করুন;
2. জলের উপর আপনার পিঠে শুয়ে থাকুন, আপনার শরীরকে একটি স্ট্রিংয়ের দিকে প্রসারিত করুন, তবে টানবেন না;
3. আপনার পাছাটিকে বাড়িয়ে দেবেন না, যেন একটি কোণ তৈরি করছেন - "এটি আপনাকে ডুবে যাবে";
4. আপনার হাত দিয়ে পাশটি ধরে রাখুন - এটি আপনাকে সুরক্ষিত বোধ করবে;
5. আপনার মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রে জমাটবদ্ধ করুন এবং কেন্দ্রে মনোনিবেশ করুন;
6. আপনার উপরের এবং নীচের শরীরের ভারসাম্য রাখুন যাতে একজনের অন্যটির চেয়ে বেশি না হয়;
7. ভারসাম্য ধরার জন্য যতক্ষণ প্রয়োজন ততক্ষণ মিথ্যা বলুন;
8. আপনার হাতটি বোর্ডের থেকে নামানোর চেষ্টা করুন এবং আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি বেলী ছাড়াই পানির উপর শুয়ে থাকতে পারেন।

কিভাবে বিভিন্ন কৌশল সাঁতার শিখতে হয়

সুতরাং, আপনি তত্ত্বের সাঁতারের শৈলীর কৌশল শিখেছেন, প্রশিক্ষণ ভিডিও দেখেছেন এবং জমিতে চলাচলের অনুশীলন করেছেন। জলের ভয় কাটিয়ে উঠেছে এবং সমর্থন ছাড়াই পৃষ্ঠে শুয়ে থাকতে শিখেছে। এটি এখন মূল ক্রিয়ায় এগিয়ে যাওয়ার এবং সাঁতার কাটা শুরু করার!

প্রাথমিক প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রাথমিক সাঁতারের শৈলী হ'ল বুক ক্রল এবং ব্রেস্টস্ট্রোক। প্রথমটির সবচেয়ে সহজ কৌশল রয়েছে এবং দ্বিতীয়টি আপনাকে দীর্ঘ সময় এবং শক্তিশালী ব্যয় ব্যতীত সাঁতার কাটতে দেয়।

ক্রলটির জন্য ভাল শারীরিক আকার প্রয়োজন, এবং স্তন স্ট্রোকের জন্য বাহু এবং পাগুলির মধ্যে সুস্পষ্ট সমন্বয় প্রয়োজন। জলের শৈলীতে পিছনে কীভাবে সাঁতার কাটা যায় তা শেখাও মূল্যবান তবে বুকে ক্রলটি আয়ত্ত করার সাথে সাথে এটি সহজেই আপনাকে বশীভূত করবে। সাঁতারের আরও একটি ধরণের সাঁতার রয়েছে - প্রজাপতি, তবে আমরা এটি বিবেচনা করব না। তার কৌশলটি অত্যন্ত জটিল এবং স্ক্র্যাচ থেকে এটিতে কীভাবে ভাল সাঁতার কাটা যায় তা শিখতে প্রায় অসম্ভব।

বুক সুইভেল

পূর্ববর্তী বিভাগগুলিতে, আমরা বর্ণনা করেছি যে কীভাবে আপনার নিজের থেকে গভীরতার ভয় পাওয়া একজন প্রাপ্তবয়স্কের জন্য কীভাবে সাঁতার কাটতে হয় - আমরা আপনাকে ভয় কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করার জন্য টিপস দিয়েছিলাম। আমরা পরবর্তী ধাপটি প্রস্তাব করছি জল শৈলীর কৌশলটি আয়ত্ত করা।

এটি একেবারে কঠিন নয়, স্বজ্ঞাতভাবে এটি বোঝা সহজ। সাঁতারের সময়, অ্যাথলিট একটি কাঁচি অনুশীলনের মতো তার পা সরিয়ে দেয়। পা ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে, গতিকে সামান্য প্রভাবিত করে। শক্তিশালী পর্যায়ক্রমে স্ট্রোকগুলি হাত দিয়ে সঞ্চালিত হয়। এটি সেই হাতই যে স্টাইলের প্রধান চালিকা শক্তি - তারা সবচেয়ে বেশি বোঝা গ্রহণ করে receive মুখ সাঁতারের সময় জলে ডুবে থাকে। যখন নেতৃস্থানীয় হাত স্ট্রোকের দিকে এগিয়ে যায় তখন সাঁতারু সামান্য কাঁধে কান রেখে তার শ্বাস প্রশ্বাসটি সামান্য মাথা ঘুরিয়ে দেয়। হাত বদলে সে জলে শ্বাস ছাড়ছে।

ব্রেস্টস্ট্রোক

আমরা পান করতে ভয় পাওয়া একজন প্রাপ্তবয়স্ক কীভাবে ব্রেস্টস্ট্রোক স্টাইলে সাঁতার শিখতে পারি তা বিশ্লেষণ করতে আমরা চালিয়ে যাব। ক্রল থেকে এটির প্রধান পার্থক্য হ'ল সমস্ত আন্দোলন একটি অনুভূমিক সমতলতে সঞ্চালিত হয়। যদি আপনি উপরে থেকে সাঁতারকে দেখেন তবে ব্যাঙের চলাচলের সাথে একটি সমিতি অন্বেচ্ছায় উত্থিত হবে।

চক্রের শুরুতে, জলে ডুবে থাকা হাতগুলি স্ট্রোকের জন্য এগিয়ে আনা হয়। পরবর্তীকালে, একটি চলাচল করা হয়, যেন একটি সাঁতারু জলকে অন্যদিকে চাপ দিচ্ছে। হাতগুলি একই সাথে বিভিন্ন দিকে একটি অর্ধবৃত্ত তৈরি করে এবং আবার জলের তলে বুকে জড়ো হয়। এই সময়ে, পা এছাড়াও বৃত্তাকার আন্দোলন করে। প্রথমে তারা হাঁটুতে বাঁকিয়ে পেট পর্যন্ত টানেন, তারপরে হাঁটুগুলি পৃথকভাবে সরান এবং উভয় দিকে ঘোরান। অস্ত্রগুলি সামনের দিকে প্রসারিত করার মুহুর্তে ইনহেলেশন তৈরি করা হয়। এই সময়ে, মাথাটি পৃষ্ঠতলে আসে এবং অ্যাথলিটের অক্সিজেনের অ্যাক্সেস থাকে। আরও, স্ট্রোকের পর্যায়ে, মাথা ডুবে যায় এবং সাঁতার শ্বাস ছাড়েন।

কৌশলটি কেবল প্রথম নজরে জটিল বলে মনে হচ্ছে - এটি চেষ্টা করে দেখুন এবং আপনি বুঝতে পারবেন যে সবকিছু দেখতে তার চেয়ে সহজ। এমন একজন প্রাপ্ত বয়স্কের জন্য ব্রেস্টস্ট্রোক সাঁতার শেখা যে গতকাল এমনকি পুলটিতে যেতে ভয় পেতো এটি ইতিমধ্যে একটি কীর্তি। একবার নিজেকে পরাজিত করার পরে, ভাল কাজ চালিয়ে যান!

ব্রেস্টস্ট্রোক বিনোদনমূলক সাঁতারের জন্য সবচেয়ে আরামদায়ক স্টাইল। এটির জন্য শারীরিক আকারের ভাল প্রয়োজন হয় না, এটি একটি আরামদায়ক, স্বাচ্ছন্দ্যময় গতি অনুমান করে এবং দীর্ঘ দূরত্বের সাঁতার কাটা সম্ভব করে তোলে। গতকালের ব্যাগের জন্য দুর্দান্ত বন, তাইনা?

ঠিক আছে, আমরা আপনাকে দুটি বেসিক শৈলীতে কীভাবে সঠিকভাবে সাঁতার কাটাতে বললাম, আমরা আপনাকে তাদের সাথে প্রশিক্ষণ শুরু করার পরামর্শ দিই। দয়া করে মনে রাখবেন যে প্রারম্ভিক প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য সঠিক সাঁতার কৌশলটি বর্ণনা করার ক্ষেত্রে আমরা খুব সংক্ষিপ্ত ছিলাম, কারণ নিবন্ধটি শৈলীর বিশ্লেষণে উত্সর্গীকৃত নয়, বরং দ্রুত শিখার টিপস। আমরা আপনাকে অন্যান্য প্রকাশনাগুলি অধ্যয়ন করার পরামর্শ দিই, যেখানে নির্বাচিত ধরণের সাঁতারের চলনগুলির পরিকল্পনা এবং বিশ্লেষণ বিশদভাবে এবং বিশদে বর্ণিত হয়।

সাঁতার শিখতে কতক্ষণ সময় লাগে?

আপনি কি জিজ্ঞাসা করুন, এবং জল থেকে ভয় পেয়ে থেমে যাওয়া এবং 1 দিনের মধ্যে সাঁতার শিখতে সম্ভব, এবং আমরা উত্তর দেব ... হ্যাঁ এটি সত্যই বাস্তব, কারণ যদি কোনও মুহুর্তে আপনি যদি মনে করেন যে আপনি পুলটিতে নিরাপদ বোধ করেন তবে আপনি এখনই সাঁতার কাটাতে পারবেন এটি যথেষ্ট সম্ভব। এবং এটি প্রথম পাঠে ইতিমধ্যে ঘটতে পারে।

অবশ্যই, আপনার কৌশলটি এখনই নিখুঁত হওয়ার সম্ভাবনা নেই, তবে এটি প্রশ্ন নয়! সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হ'ল আপনি চেপে ধরে রাখুন, ডুবে যাবেন না এবং এমনকি কিছুটা কুঁচকে যান। আর আপনি মোটেও ভয় পান না!

পুলটিতে সত্যই সাঁতার কাটা শুরু করতে এক মাসের মতো শক্ত সাঁতার কেটে যাবে। বেশ বাস্তব সম্ভাবনা, তাই না?

সাধারণ সুপারিশ

আপনি কীভাবে আপনি সহজে এবং দ্রুত সাঁতার শিখতে পারেন তা বলেছি এবং উপসংহারে আমরা কিছু প্রাথমিক প্রস্তাবনা দিতে চাই:

• খালি পেটে পুলটিতে আসার চেষ্টা করুন। পেটুকের শেষ অধিবেশন শেষে, সর্বনিম্ন 2.5 ঘন্টা অবশ্যই কেটে গেছে। প্রশিক্ষণের পরে, যাইহোক, এটি এক ঘন্টা খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না;
• পুলের ক্লাসগুলির জন্য সর্বাধিক অনুকূল সময়টি দিনের বেলা হয়, 15.00 এবং 19.00 এর মধ্যে;
• নিয়মিত অনুশীলন করুন, নিয়মিতভাবে অনুশীলন করুন, কোনও বীট মিস না করে। এই প্রতিশ্রুতি হিসাবে কেবলমাত্র এক মাসে আপনি শিখতে সক্ষম হবেন এটি way সর্বোত্তম প্রশিক্ষণের পদ্ধতি সপ্তাহে 3 বার হয়;
• কখনও আপনার ওয়ার্কআউট অবহেলা করবেন না।
• পুলের নিয়মগুলি পর্যবেক্ষণ করুন - ক্যাপ এবং রাবার স্লেট পরুন, নিমজ্জনের আগে এবং পরে ঝরনা পান, আপনার প্রথম অধিবেশন আগে একটি মেডিকেল চেক পান, একটি সাধারণ সময়সূচী অনুসরণ করুন, পথ অতিক্রম করবেন না ইত্যাদি আপনার স্পোর্টস কমপ্লেক্সের বিস্তারিত নিয়মগুলি অবশ্যই অবশ্যই বোর্ড বোর্ডের কোথাও স্থির থাকতে হবে।

অনেক বয়স্ক ব্যক্তি দ্রুত এবং স্বতন্ত্রভাবে সমুদ্রে সাঁতার কাটা শিখতে, বা খোলা জল শুরুতে এড়ানো উচিত কিনা সে বিষয়ে আগ্রহী। সমুদ্রের সুবিধার মধ্যে রয়েছে পরিষ্কার বায়ু এবং প্রাকৃতিক পরিবেশের পাশাপাশি লবণাক্ত জলের বৈশিষ্ট্যগুলিকে বস্তুগুলি ধাক্কা দেওয়ার জন্য, যার কারণে একজন ব্যক্তি আরও ভাল lo যাইহোক, বড় জল প্রাকৃতিক বাধা দেয় যা প্রাথমিকের সাথে হস্তক্ষেপ করবে। উদাহরণস্বরূপ, তরঙ্গ, অসম নীচে, বাতাস, পক্ষের অভাব ইত্যাদি

অবশ্যই, আপনি কোনও নদীতে বা সমুদ্রে সাঁতার শিখতে পারেন, তবে আমরা এখনও আপনাকে সমস্ত সম্ভাব্য ঝুঁকির যত্ন সহকারে বিবেচনা করার পরামর্শ দিই।

বন্ধুরা, আমরা কীভাবে পুলে সাঁতার যথাযথ অনুশীলন করব তা ব্যাখ্যা করেছি। বাকিগুলি কেবল আপনার উপর নির্ভর করে। আসুন কেবল আমাদের থেকে যোগ করুন - আপনি একটি খুব ভাল দক্ষতা অর্জন করুন যা আপনাকে স্বাস্থ্য, দুর্দান্ত মেজাজ এবং প্রচুর ইতিবাচক আবেগ দেবে। আপনি সঠিক পথে আছেন, আমরা আশা করি আপনি হাল ছাড়বেন না! বড় জাহাজ - দুর্দান্ত ভ্রমণ!

ভিডিওটি দেখুন: FREESTYLE SWIMMING: 5 MOST COMMON MISTAKES (ফেব্রুয়ারি 2025).