রেস ওয়াকিং অলিম্পিক গেমসের একটি বাধ্যতামূলক শৃঙ্খলা। দৌড়ানোর মতো, এটি শরীরে একটি পূর্ণাঙ্গ কার্ডিও লোড দেয়, ওজন হ্রাসকে উত্সাহ দেয় এবং স্বাস্থ্যের উন্নতি করে। আপনি যদি স্পোর্টস ওয়াকিংয়ের কৌশলটি সাবধানতার সাথে অধ্যয়ন করেন তবে এটি স্পষ্ট হয়ে উঠবে যে এটি স্বাভাবিকের চেয়ে সম্পূর্ণ আলাদা। এমন অনেকগুলি বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা এটিকে চলমান বা হাঁটা থেকে আলাদা করে।
চিকিত্সকরা ওজনযুক্ত লোকদের জন্য এই জাতীয় হাঁটার অনুশীলন করার পরামর্শ দেন, যেহেতু অন্য কোনও ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ তাদের জন্য contraindication হয়। আপাতদৃষ্টিতে কোমল প্রভাব সত্ত্বেও, এই workouts একটি পূর্ণাঙ্গ স্বাস্থ্য প্রভাব সরবরাহ করে এবং আপনাকে পুরোপুরি ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে।
হাঁটা এবং দৌড়ের মধ্যে পার্থক্য
নিবন্ধে, আমরা স্পোর্টস হাঁটা শরীরের জন্য কী কী উপকার এবং ক্ষতি করে তা বিশদে বিবেচনা করব, তবে প্রথমে, আমরা এটি চালানো থেকে কীভাবে পৃথক হবে তা নির্ধারণ করব।
- অনুশীলন সম্পাদনের জন্য কৌশল। চলাচলের সময়, অ্যাথলিটের একটি পা সর্বদা মাটিতে স্পর্শ করে এবং এই শর্তটি নিয়মে শর্তযুক্ত এবং প্রতিযোগিতার সময় এর লঙ্ঘন অযোগ্যতার জন্য প্রযোজ্য। রান চলাকালীন, ধাক্কা দেওয়ার পরে, উভয় পা অল্প সময়ের জন্য, যেমন ফ্লাইটে, মেঝেটি স্পর্শ করবেন না।
- রানারের শুরুর অবস্থানটি আলাদা - আমাদের সংস্করণে, শরীরটি সোজা রাখা হয়, এবং যখন চলমান হয়, তখন একটি কম শুরু করার অনুমতি দেওয়া হয়;
- অনুশীলনের সময় পাগুলির অবস্থানের পরিবর্তন হয় - দৌড়ানোর সময়, পা হাঁটুতে বাঁকানো হয়, হাঁটার সময় অ্যাথলিটকে অবশ্যই সোজা পায়ে পা রাখতে হবে;
- অবশ্যই, চলাচলের গতি পৃথক হয় - পেশাদার রানাররা সর্বোচ্চ 30 কিমি / ঘন্টা গতিতে পৌঁছায়, যখন ক্রীড়া গতির গড় গতি 10-12 কিমি / ঘন্টা হয়।
আমরা হাঁটার কৌশলগুলিতে ভিডিও পাঠ দেখার প্রস্তাব দিই - সেগুলি ইউটিউব বা অন্য কোনও ভিডিও হোস্টিং সাইটে পাওয়া যাবে। এইভাবে আপনি পেশাদার ক্রীড়াবিদরা কীভাবে হাঁটাচ্ছেন তা পরিষ্কার করে দেখতে পাবেন clearly
কার্যকর করার কৌশল
রেস ওয়াকিংয়ে প্রতি ঘণ্টায় একজন ব্যক্তির গতিবেগ প্রায় 10 কিমি / ঘন্টা এবং পেশাদার অ্যাথলেটরা 16 কিমি / ঘন্টা গতিবেগ করতে পারে। প্রতিযোগিতাগুলি সাধারণত একটি উন্মুক্ত স্থানে অনুষ্ঠিত হয়, এবং যদি আবহাওয়ার পরিস্থিতি অনুমতি না দেয় তবে অন্দর স্টেডিয়াম বা আখড়াতে। যদি আপনি ঘরে বসে ওজন হ্রাস করার জন্য রেস ওয়াকিং অনুশীলন করা সম্ভব কিনা তা সম্পর্কে আগ্রহী হন, তবে আমরা উত্তর দেব যে রাস্তায় এটি করা ভাল। আপনার অবশ্যই বুঝতে হবে যে আপনাকে ত্বরান্বিত করার জন্য পর্যাপ্ত জায়গা থাকতে হবে, তবে যদি আপনার স্কোয়ার ফুটেজ এটি অনুমতি দেয় - তবে এর জন্য যান। সর্বোপরি, ওজন কমানোর জন্য দৌড়ানোর এটি দুর্দান্ত বিকল্প।
সুতরাং, এখন আপনি কীভাবে দৌড়াদৌড়ি সাধারণ হাঁটাচরণের থেকে পৃথক, এবং এখন, এর বাস্তবায়নের সঠিক কৌশলটির মূল বিষয়গুলি দেখুন:
- শুরুতে, দেহটি সোজাভাবে রাখা হয়, দৃষ্টিকে সামনে নির্দেশ দেওয়া হয়;
- বাহুগুলি একটি ডান কোণে কনুইতে বাঁকানো হয় এবং বিনা চাপে চাপ দেওয়া হয় tension চলাচলের সময়, হাতগুলি ক্রীড়াবিদকে সহায়তা করে, ধাপের পিছনে পিছনে পিছনে;
- এক পা দিয়ে মেঝে স্পর্শ করার নিয়মটি পালন করা গুরুত্বপূর্ণ - যদি উভয় পায়ের পৃথকীকরণ স্থির করা হয়, তবে আপনাকে প্রতিযোগিতা থেকে সরিয়ে দেওয়া হবে;
- আপনি যে পায়ে একটি পদক্ষেপ নেওয়ার পরিকল্পনা করছেন তা পা মাটিতে স্পর্শ না করা অবধি কঠোরভাবে সোজা হওয়া উচিত। ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে হাঁটু কৌশলটির মারাত্মক লঙ্ঘন।
এগুলি প্রযুক্তির সমস্ত মৌলিক প্রয়োজনীয়তা। এই শৃঙ্খলা ব্যবহার করে কীভাবে ওজন হ্রাস করা যায়, আমরা প্রাথমিকভাবে ওজন হ্রাস করার কৌশলগুলির সাথে হাঁটা ক্রীড়া সম্পর্কে অধ্যয়ন চালিয়ে যাব।
ওজন কমানোর সরঞ্জাম কি হাঁটাচলা?
অতিরিক্ত পাউন্ডের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে এই ক্রীড়াটি কার্যকর একটি সরঞ্জাম, তদতিরিক্ত, এটি স্বল্পতম ট্রমাটিক matic এবং এটি খুব চর্বিযুক্ত লোকদেরও অনুমোদিত। ক্রীড়া ওঠার কৌশল এবং নিয়মের মূল বিষয়গুলি, যদি লক্ষ্যটি ওজন হ্রাস করা হয় তবে পেশাদারভাবে এই ক্রীড়াটির সাথে জড়িত লোকদের মতো একই, সুতরাং পূর্ববর্তী বিভাগটি পুরোপুরি অধ্যয়ন করুন।
নিম্নলিখিত নির্দেশাবলী মনে রাখবেন:
- যে কোনও ওয়ার্কআউট সর্বদা একটি ওয়ার্ম-আপ দিয়ে শুরু হয়;
- স্ট্রেচিং এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের মহড়া দিয়ে পাঠটি সম্পূর্ণ করা (ধ্যানের পদচারণায় প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে);
- শান্ত গতিতে শুরু করুন, ধীরে ধীরে আপনার গতি বাড়ান;
- সঠিক ধড় অবস্থান বজায় রাখুন এবং কৌশলটি অনুসরণ করুন;
- আপনার ওয়ার্কআউটের সময় ধীর চুমুতে জল পান করুন। ক্লাসের আগে এবং পরে আপনার তৃষ্ণা নিবারণ করা ভাল;
- ডান অ্যাথলেটিক সরঞ্জাম এবং চলমান জুতা চয়ন করুন (হালকা ওজনের, একটি বসন্তের একক এবং নমনীয় অঙ্গুলি সহ, এবং ঠান্ডা মরসুমের জন্য - শীতের সংস্করণ);
- আপনার নাক দিয়ে বায়ু নিঃশ্বাস নিন এবং আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন;
- প্রশিক্ষণের আগে শেষ খাবারটি কমপক্ষে 2 ঘন্টা ছিল তা নিশ্চিত করুন;
- প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে লেগে থাকুন, এড়িয়ে চলবেন না, ভাল অনুশীলন করুন;
- একটি ওয়ার্কআউটের গড় সময়কাল 50-60 মিনিট, আপনার সপ্তাহে 3-4 বার করা উচিত।
এমনকি যদি আপনি বিভিন্ন ধরণের স্পোর্টস ওয়াকিংয়ের উপর দক্ষতা অর্জন করেছেন এবং সফলভাবে অনুশীলন করেছেন, তবে অনেক কিছু করুন এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য, তবে, একই সময়ে, সঠিকভাবে খাবেন না, ফলাফলটি আশা করবেন না। স্বল্প-ক্যালোরির সাথে লেগে থাকা গুরুত্বপূর্ণ, তবে ভারসাম্যযুক্ত খাদ্য - এই ক্ষেত্রে, স্কেলটি অবশ্যই বাম দিকে চলে যাবে।
ধরণের
আমরা রেস ওয়াকিং কী এবং কীভাবে সঠিকভাবে চলতে হবে তা অধ্যয়ন করেছি, তবে আমরা এর বিভিন্নতা বিবেচনা করি নি। আসুন তাদের সংক্ষিপ্ত তালিকা দিন:
- ধীর গতি - গতি, প্রতি মিনিটে প্রায় 80 টি পদক্ষেপ;
- মাঝারি - প্রতি মিনিটে 120 পদক্ষেপ;
- অ্যাথলেটিক - প্রতি মিনিটে 150 টি পদক্ষেপ। এই গতিতে, 1 কিলোমিটারটি 7 মিনিটে coveredেকে যায়। এটি সেই গতি যা দীর্ঘ-দূরত্বের প্রতিযোগিতার জন্য আদর্শ হিসাবে বিবেচিত হয়;
- দ্রুত গতি - কেবল অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদরা এটি অনুশীলন করে, তাদের গড় গতি 10-16 কিমি / ঘন্টা পৌঁছে যায়।
উপকার ও ক্ষতি
ফলাফল অর্জনের জন্য পেশাদারভাবে এই ক্রীড়াটি অনুশীলন করা মোটেও প্রয়োজন হয় না। চিত্রটি আরও দৃighten় করতে, স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং উষ্ণ করার জন্য, আজ অনেকে স্বাস্থ্যের উদ্দেশ্যে অনুশাসন অনুশীলন করে। আসুন দৌড়াদৌড়ি করার সুবিধাগুলি একবার দেখে নেওয়া যাক এটি পেশাদারি না হলেও:
- কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের ক্রিয়াকলাপকে সাধারণ করে তোলে;
- ট্রেন শ্বাসযন্ত্রের ট্রেনগুলি;
- হজম ব্যবস্থা স্থিতিশীল করে;
- স্বস্তি, হতাশার সাথে লড়াই করতে সহায়তা করে;
- ওজন হ্রাস প্রচার করে;
- পেশী স্বর বজায় রাখতে সহায়তা করে।
রেস ওয়াকিংয়ের ক্ষতি হওয়ার সম্ভাবনা নেই, কারণ এটি অন্যতম নিরাপদ ক্রীড়া হিসাবে বিবেচিত, তবে, যদি আপনার স্বাস্থ্যগত কারণে contraindication থাকে তবে ক্ষতি সম্ভব।
কোন কোন ক্ষেত্রে এই ধরনের শারীরিক কার্যকলাপ নিষিদ্ধ? ধমনী চাপ সহ, দীর্ঘস্থায়ী রোগের তীব্রতা, হৃৎপিণ্ডের কাজগুলিতে ব্যাঘাতের সাথে ডায়াবেটিস, চোখের রেটিনার সমস্যা, তীব্র শ্বাসযন্ত্রের ভাইরাল সংক্রমণ, হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোকের পরে
প্রস্তুতি বিধি
আমরা ক্রীড়া চলার মূল বৈশিষ্ট্যগুলি অধ্যয়ন করেছি এবং এখন প্রস্তুতি প্রক্রিয়া সম্পর্কে কথা বলি।
- সর্বোপরি, উপরে উল্লিখিত হিসাবে, আপনার এমন ভাল সরঞ্জাম ক্রয় করা উচিত যা চলাচলে বাধা দেয় না, আরামদায়ক এবং সুবিধাজনক। বিশেষ করে মনোযোগ উচ্চ মানের চলমান জুতা দেওয়া হয়;
- দ্বিতীয়ত, আপনি কোথায় পড়াশোনা করবেন তা ভেবে দেখুন। প্রচুর সবুজ রঙের একটি পার্ক আদর্শ;
- প্রশিক্ষণের আগে শেষ খাবারটি 2-3 ঘন্টা হওয়া উচিত;
- আপনার শরীর থেকে সময়মতো সিগন্যাল পেতে দরকারী গ্যাজেটগুলি কিনুন। উদাহরণস্বরূপ, একটি চলমান ঘড়ি কিনুন, এটি এই ধরণের ক্রিয়াকলাপের জন্য খুব দরকারী।
যাতে আপনি বিরক্ত না হন, আপনার পছন্দসই ট্র্যাকগুলির সাথে একজন খেলোয়াড়কে সাথে রাখুন। এটি প্রমাণিত হয়েছে যে কোনও সঙ্গীতের সাথে অনুশীলন করার সময় কোনও অ্যাথলিটের ধৈর্য 20% বেড়ে যায়!
সুতরাং, এখন আপনি কীভাবে ওজন হ্রাসের ঘোড়দৌড়ের পদক্ষেপে সঠিকভাবে জড়িত থাকতে পারেন এবং কার্যকর করার কৌশলটি সম্পর্কে ভাল জানেন। আমরা আশা করি প্রশিক্ষণটি আপনাকে আনন্দ এনে দেবে, কারণ পায়ে কম চাপ দেওয়ার কারণে এটি দৌড়ের মতো নয়, এটি কিছুটা সহজ। হাঁটার পর্যায়গুলি সম্পর্কে মনে রাখবেন - ধীরে ধীরে শুরু করুন, ধীরে ধীরে ত্বরণ দিন, এবং দূরত্বের শেষের নিকটে, ধীর হয়ে যান। আপনি কীভাবে সঠিকভাবে আপনার ক্লাসগুলি সংগঠিত করতে শিখেন, তফসিলটি কঠোরভাবে অনুসরণ করুন এবং আপনার সেরাটি দিন, ফলাফলটি বেশি সময় নিতে পারে না। ট্রেডমিলের জন্য শুভকামনা!
