আপনি কীভাবে নিজের থেকে বা কোনও অংশীদারের সাহায্যে চলতে শিখতে চান? আপনি কি মনে করেন যে এই অনুশীলনটি কেবল প্রশিক্ষিত জিমন্যাস্টগুলিতেই উপলব্ধ? এটি যেভাবেই হোক না কেন - প্রকৃতপক্ষে, নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীর যথাযথ প্রশিক্ষণ এবং ভাল শারীরিক অবস্থার সাথে, যে কেউ চলতে শিখতে পারে।
এই নিবন্ধে, আমরা কীভাবে কোনও সমর্থন বা দুরন্ত সঙ্গীর সাহায্যের সাহায্যে আপনার হাত ধরে চলতে পারি, সেই সাথে কীভাবে দাঁড়াতে এবং নিজেকে কীভাবে সরিয়ে নেওয়া যায় সে সম্পর্কে আমরা নজর দেব। আমরা আপনাকে প্রায় সমস্ত প্রাথমিকভাবে করা ভুলগুলি এবং কীভাবে সেগুলি এড়াতে পারি সে সম্পর্কে আপনাকে জানাব। উপসংহারে, আমরা কীভাবে এইভাবে হাঁটা কার্যকর এবং আপনি নিজের ক্ষতি করতে পারেন কিনা তা সংক্ষেপে ব্যাখ্যা করব।
প্রস্তুতিমূলক পর্যায়ে
প্রথমত, আপনাকে অবশ্যই অবশ্যই শারীরিক সুস্থতার স্তরটি মূল্যায়ন করতে হবে এবং এটি যথেষ্ট শক্তিশালী না হলে আপনাকে পাম্প করতে হবে। আসুন হাতের উপর দিয়ে চলার সুবিধাগুলি দেখুন, কোন পেশী এটি কার্যকরভাবে প্রশিক্ষিত করে:
- কাঁধ নিজেকে দেখুন, আপনি বারে টানুন এবং মেঝেতে শুয়ে থাকা অবস্থায় পুশ-আপগুলি কতবার করতে পারেন? যদি 5-10 বার এবং প্রচেষ্টা ব্যতীত, আপনার উল্টোদিকে হাঁটা শুরু করার পক্ষে যথেষ্ট শক্তিশালী কাঁধ থাকে।
কীভাবে আপনার হাতের উপর দিয়ে হাঁটা যায় তা স্পষ্টভাবে প্রদর্শনের সর্বোত্তম উপায়টি হ'ল ভিডিও, কেবল কোনও ভিডিও হোস্টিং খুলুন, পছন্দসই অনুসন্ধান কোয়েরিতে টাইপ করুন এবং নির্দেশাবলী সন্ধান করুন।
- উল্টোদিকে হাঁটা শিখতে আপনার নমনীয় কব্জি দরকার। আপনার উপরের অঙ্গগুলি টানুন, তালু নীচে করুন এবং আপনার নখদর্পণটি টানুন। যদি আপনি আপনার হাতগুলিকে আপনার বাহুতে লম্ব পেতে পারেন তবে আপনার কব্জি যথেষ্ট নমনীয়।
- আপনি যদি ভাবছেন যে কীভাবে আপনার নিজের হাতে দ্রুত হাঁটা শিখতে হয় এবং পড়ে না যায় তবে প্রথমে ভারসাম্যের বোধ তৈরি করুন। একটি সাধারণ অনুশীলন সম্পাদন করুন: সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং আপনার ধড়কে সামনের দিকে কাত করুন, আপনার ডান হাতটি সামনের দিকে এবং আপনার বাম পা পিছনে প্রসারিত করুন এবং অবস্থানটি লক করুন। আপনার ধড়, বাহু এবং পা একই লাইনে হওয়া উচিত, মেঝেটির সাথে কঠোরভাবে সমান্তরাল। আপনি যদি কমপক্ষে 30 সেকেন্ডের জন্য এভাবে দাঁড়ানোর ব্যবস্থা করেন তবে ভারসাম্যের বোধ দিয়ে আপনি ভাল আছেন।
ভবিষ্যতের চাপের জন্য শরীরকে সঠিকভাবে প্রস্তুত করার জন্য, আমরা প্রতিদিন নিম্নলিখিত অনুশীলনগুলি করার পরামর্শ দিই:
- বারে টান আপ;
- মিথ্যা ধাক্কা আপ;
- 4 সাপোর্টে হাঁটা আপনার তালগুলি মেঝেতে রাখুন - আপনার পায়ের মতো তারাও পৃষ্ঠের সাথে পুরো যোগাযোগ রাখছেন তা নিশ্চিত করুন। আপনার পিছনে সোজা রাখার চেষ্টা করার সময় ঘরের আশেপাশে চলতে শুরু করুন, ঝাঁকুনি বা বাঁক করবেন না;
- আপনার পিছনের পিছনে হাতের তালু দিয়ে মেঝেতে বসুন এবং আপনার কনুইটি সামান্য ছড়িয়ে দিন। আপনার পা হাঁটুতে বাঁকুন এবং এগুলি কিছুটা আলাদা রেখে মেঝেতে রাখুন। পঞ্চম পয়েন্ট উপরে উঠান, শরীরের ওজন অঙ্গে যেতে হবে। এখন এই অবস্থানে চলন্ত শুরু করুন।
কীভাবে কোনও অংশীদারের সাহায্যে উল্টে হাঁটা শিখবেন?
একজন অংশীদারের সাহায্যে হাতে হাঁটা এই অনুশীলনের হালকা সংস্করণ হিসাবে বিবেচিত হয়, কারণ এই ক্ষেত্রে ব্যক্তির ভারসাম্য সম্পর্কে চিন্তা করার দরকার নেই। এছাড়াও, তার পতনের কোনও ভয় নেই, কারণ তিনি নিশ্চিত যে তার সঙ্গী অবশ্যই তাকে হেজেড করবে এবং গোড়ালিগুলি সঠিক অবস্থানে রাখবে। যাইহোক, অংশীদার পদ্ধতি হ'ল একটি দুর্দান্ত বিকল্প যা অভিজ্ঞতা ছাড়াই বাচ্চাদের এবং প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য কীভাবে সঠিকভাবে হাত ধরে চলতে শিখতে সহায়তা করে।
কৌশলটির সারাংশটি নিম্নরূপ: কোনও ব্যক্তি তার পা দিয়ে একটি ধাক্কা দেওয়ার সাথে সাথেই অংশীদার তাকে বীমা করে, পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি রোধ করে। হাঁটার সময়, তিনি আলতো করে গোড়ালিগুলি সমর্থন করেন, পা সোজা, পিছনে বা পাশে পড়তে বাধা দেন। এই ধরনের হাঁটার মূল অসুবিধা হ'ল অ্যাথলিট কীভাবে নিজের ভারসাম্য বজায় রাখতে শিখতে পারবেন না, যার অর্থ তিনি সমর্থন ছাড়াই সেভাবে চলতে পারবেন না।
এইভাবে, আপনি যদি আপনার শিশুকে দ্রুত আপনার হাত ধরে চলতে শেখাতে চান তবে অতিরিক্ত সমর্থন ছাড়াই অবিলম্বে অনুশীলন শুরু করুন।
নিজের মতো করে উলটে হাঁটা শিখবেন কীভাবে?
প্রথমত, আপনার অবশ্যই বুঝতে হবে যে আপনার হাত থেকে স্ক্র্যাচ থেকে 5 মিনিটের মধ্যে কীভাবে চলতে হবে তা সঠিকভাবে শেখা অসম্ভব, আপনার ফিটনেসের স্তরটি মূল্যায়নের জন্য আপনার কমপক্ষে সময় প্রয়োজন হবে। আপনি যদি নিশ্চিত হন যে আপনার যথেষ্ট শক্ত কাঁধ, নমনীয় কব্জি এবং ভারসাম্য বজায় রয়েছে তবে নির্দ্বিধায় চেষ্টা করুন।
- যে কোনও ওয়ার্কআউট সর্বদা একটি ওয়ার্ম-আপ দিয়ে শুরু হয়। আপনার কাঁধের পেশী, অ্যাবস, পিঠ এবং কব্জি উষ্ণ করার জন্য কিছু অনুশীলন করতে ভুলবেন না।
আপনি কি জানেন যে আপনার হাত ধরে হাঁটতে গেলে পেশীগুলি কী কাজ করে? ট্রাইসেপস, কাঁধ, অ্যাবস এবং লোয়ার ব্যাক, এগুলি হ'ল আপনাকে প্রথমে গরম করতে হবে।
- আমরা দেয়ালের বিপরীতে উল্টোদিকে হাঁটা শিখতে পরামর্শ দিই না, কারণ এই ক্ষেত্রে আপনি সামনে থেকে সমর্থন পাবেন তা জেনে আপনি আরও দৃ strongly়ভাবে মেঝে থেকে সরে যাবেন। যদি আপনি ঘরের মাঝখানে দাঁড়াতে শিখতে শুরু করেন তবে আপনি ভারসাম্যটি আরও দ্রুত ধরা শিখবেন, যার অর্থ আপনি খুব অল্প সময়ে হাঁটতে পারবেন।
- নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি যে হাতটি আপনার হাত ধরে হাঁটতে শিখতে চাইছেন সেই অঞ্চলটি বিদেশী জিনিসগুলি থেকে মুক্ত যা আপনি পড়লে ক্ষতি করতে পারে।
- যাইহোক, পতন সম্পর্কে। তাকে ভয় পাবেন না, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি সঠিকভাবে গ্রুপ করা শিখতে হয়। আমরা র্যাক থেকে সঠিক প্রস্থান করার বিভাগে, নীচে এটি সম্পর্কে কথা বলব।
- আপনি যদি অবিলম্বে প্রসারিত অঙ্গগুলির উপর দাঁড়াতে ভয় পান তবে একটি বাহু অবস্থানের চেষ্টা করুন। এগুলি মেঝেতে রাখুন, আপনার পা দিয়ে ধাক্কা দিন এবং আপনার কাঁধটি মেঝেতে লম্ব করুন। প্রায় 30 সেকেন্ডের জন্য অপেক্ষা করুন। ফুলক্রামের বর্ধিত ক্ষেত্রের কারণে, এই জাতীয় স্ট্যান্ড আপনাকে ভারসাম্য সহকারে আরও দ্রুত "বন্ধুবান্ধব" করতে দেয়।
- অনুশীলন "হ্যান্ড-ওয়াকিং" এর যে কোনও প্রশিক্ষণ সর্বদা প্রধান নিয়ম দিয়ে শুরু হয়: আপনার কাঁধকে আপনার হাতের তালুর উপরে কঠোরভাবে রাখুন। পরেরটি মেঝেতে রাখুন এবং আপনার কাঁধটি সামান্য সামনের দিকে রোল করুন যাতে তারা সরাসরি আপনার তালুর উপরে থাকে, এক লাইনে। এবার আপনার পা দিয়ে আলতো চাপুন। ভয় পাবেন না, অন্যথায় ধাক্কা দুর্বল হয়ে যাবে এবং আপনি পড়ে যাবেন।
- একবার আপনি অবস্থানটি সুরক্ষিত করতে সক্ষম হয়ে, পদক্ষেপ গ্রহণ করে আপনার বাহুগুলি সরিয়ে শুরু করুন। আপনার পা মেঝেতে লম্ব রাখুন, তাদের সামনে, পিছনে বা পাশগুলিতে রোল করবেন না এবং এগুলি ছড়িয়ে দেবেন না।
যদি এখনই জিনিসগুলি কার্যকর না হয় তবে হতাশ হবেন না। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল অধ্যবসায় এবং প্রচুর প্রশিক্ষণ। এবং আপনি আপনার কৌশলটি নিখুঁতভাবে কাজ করার পরে, আপনি হ্যান্ডস্ট্যান্ড পুশ-আপগুলি চেষ্টা করতে পারেন।
কীভাবে সঠিকভাবে র্যাকটি থেকে বেরিয়ে আসা শিখব?
আমরা কিছুক্ষণ পরে হাতে কী কী হাঁটা দেয় তা আমরা তা পর্যবেক্ষণ করব, তবে এখন, আপনি যদি পড়তে শুরু করেন তবে কী করবেন তা নির্ধারণ করুন:
- আতঙ্ক করবেন না;
- দলবদ্ধ হয়ে পাশের দিকে ঝাঁপিয়ে পড়ার চেষ্টা করুন - এইভাবে আঘাত হানার ঝুঁকি সবচেয়ে কম;
- আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার পিঠে একটি চাপকে খিলান করুন, কয়েকটি দ্রুত পদক্ষেপ এগিয়ে নিন - ফলস্বরূপ, আপনি আপনার পায়ে পড়বেন, এবং আপনার পিঠে আঘাত করবেন না;
- আপনি যদি পুরোপুরি ভারসাম্যের বুদ্ধি অর্জন করতে পারেন তবে আমরা আপনাকে একেবারে না পড়তে শেখাব। যদি আপনি নিজেকে পড়ে যাওয়ার অনুভব করেন তবে আপনার পাগুলি বাঁকুন এবং এগুলি সামান্য এগিয়ে টানুন। মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্র আপনাকে বেশ কয়েকটি পদক্ষেপ এগিয়ে নিতে বাধ্য করবে। এই সময়ের মধ্যে, আপনার ভারসাম্য ঠিক করতে সক্ষম হওয়া উচিত। যদি না হয়, পয়েন্ট 3 পড়ুন।
- মনে রাখবেন, সঠিকভাবে পড়তে শেখা ঠিক যেমন হাঁটার মতো গুরুত্বপূর্ণ!
নতুনদের মূল ভুল
- অনেক লোক অবহেলা করে উষ্ণতায় "হাতুড়ি" দেয়, ফলস্বরূপ পরের দিন সকালে স্প্রেন এবং গুরুতর পেশী ব্যথা হয়;
- অবিলম্বে হলের কেন্দ্রে যেতে ভাল, কোনও অংশীদার বা কোনও দেয়ালের উপর নির্ভর করে না;
- আপনার পিঠে আঘাত করার ভয়ে, প্রথমবার আপনার পা ধাক্কা দেওয়া খুব কঠিন হতে পারে। আমরা চারপাশে মাদুর এবং কুশন ছড়িয়ে দেওয়ার পরামর্শ দিচ্ছি - তবে এটি কম বিপজ্জনক হবে;
- কাঁধের চেয়ে খেজুরগুলি মেঝেতে থাকলে দাঁড়ানো ভুল। আপনার শরীর যখন একটি সামনের গতিতে খাড়া হয়ে দাঁড়ানোর চেষ্টা করে আপনি প্রায় অবশ্যই পড়ে যাবেন।
- আপনি যদি আত্মবিশ্বাসের দিকে ঠেলাঠেলি করতে ভয় পান তবে একই সাথে আপনার হাত ও পায়ে হাঁটার অনুশীলন করুন, পাশাপাশি কীভাবে র্যাকটি সঠিকভাবে প্রস্থান করবেন তা শিখুন। অন্য কথায়, পড়তে শিখুন এবং ঘা থেকে ভয় পাবেন না।
এ জাতীয় পদচারণায় কী লাভ?
এই অনুশীলনটি পুরোপুরি কাঁধের প্যাঁচ, পিঠ এবং অ্যাবস এর পেশীগুলি বিকাশ করে। এটি করা সহজ, তবে এটি আপনার আত্ম-সম্মানকে প্রচুর পরিমাণে বাড়িয়ে তোলে। আপনার সন্তানের ঘরে ঘরে কীভাবে আপনার অস্ত্রগুলিতে চলতে হবে তা শিখতে চেষ্টা করার চেষ্টা করুন এবং এক সপ্তাহের মধ্যে তিনি তার সহপাঠীদের এই মজার এবং একই সাথে দর্শনীয় কৌতুক দ্বারা জয় করবেন।
এই অনুশীলনটি ভারসাম্য, সহনশীলতা এবং শক্তির মতো শারীরিক গুণাবলী উন্নত করে। এটি পুরোপুরিভাবে কোরটিকে শক্তিশালী করে, কাঁধ এবং ফোরআর্মগুলিকে আরও শক্তিশালী করে তোলে। এটি এন্ডোক্রাইন সিস্টেমকেও উদ্দীপিত করে, যেহেতু উত্সাহ-ডাউন অবস্থানে রক্ত আরও দৃ strongly়ভাবে মাথার দিকে চলে যায়, যার ফলে স্বাভাবিক জীবনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ হরমোনের উত্পাদন এবং আত্তীকরণকে ট্রিগার করে। এবং এছাড়াও - এটি মজাদার, যার অর্থ আপনি যদি উল্টোদিকে হাঁটা শিখেন তবে আপনি সর্বদা দুর্দান্ত মেজাজ ফিরে পেতে সক্ষম হবেন।
এই অনুশীলনের contraindication রয়েছে, একটি র্যাক সম্পাদন করে যা এটি শরীরের ক্ষতি করতে পারে:
- মাথায় রক্ত প্রবাহের কারণে, চাপ লাফিয়ে উঠতে পারে, অতএব, এটির ফোটা ঝুঁকিপূর্ণ লোকদের জন্য এটি প্রস্তাবিত নয়।
- এছাড়াও, শরীরের এই অবস্থানটি চোখের উপর চাপ বাড়ায়, তাই গ্লুকোমাতে উল্টোভাবে ঝুলানো নিষিদ্ধ।
- আপনার যদি পাতলা ত্বক থাকে তবে একটি হেডস্ট্যান্ড আপনার মুখের মধ্যে কৈশিক ফেটে যেতে পারে, যা নান্দনিকভাবে আনন্দদায়ক নয়।
উপরের সমস্ত সংক্ষিপ্তসার হিসাবে, প্রত্যেকে নিজের হাতে হাঁটা শিখতে পারে। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল অধ্যবসায় করা, দৃ strong় ইচ্ছা এবং শক্ত হাতে। আপনার ভয়কে একদিকে ফেলে দিন - এই পর্বতটি আপনাকে বিজয়ী করতে নিশ্চিত!
