পুরুষ এবং মহিলাদের জন্য পুশ-আপ অনুশীলনের সুবিধাগুলি কী কী তা ভাবছেন এবং এটি কীভাবে দেহের শরীর এবং স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলবে? এটি কি এত দরকারী বা ফিটনেস রুমগুলির নিয়মিতদের মধ্যে এটি কেবল একটি ট্রেন্ডি বৈশিষ্ট্য? আমরা এই বিষয়টিকে পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে বিশ্লেষণ করার প্রস্তাব দিচ্ছি যাতে কোনও মানুষের সন্দেহ না থেকে যায়। সমান্তরালভাবে, পুশ-আপগুলির ক্ষতি আছে কিনা তা বিবেচনা করুন এবং যদি তা হয় তবে কীভাবে এটি হ্রাস করা যায়।
পুরুষদের জন্য উপকারী
প্রথমে পুরুষদের জন্য পুশ-আপগুলি কেন কার্যকর তা খুঁজে বার করুন, কারণ শক্তিশালী অর্ধের প্রতিনিধিরা প্রশিক্ষণে এই অনুশীলনটি ব্যবহার করতে আরও আগ্রহী। এবং অবাক হওয়ার মতো বিষয় নয়, এটি শারীরিক শিক্ষার জন্য সমস্ত বাধ্যতামূলক স্কুল স্ট্যান্ডার্ডে উপস্থিত রয়েছে এবং অবশ্যই টিআরপি মানগুলির মধ্যে একটি হল মেঝে থেকে পুশ-আপগুলি।
সুতরাং, মেঝে থেকে পুশ-আপগুলি পুরুষদের জন্য বিশেষভাবে কী দেয়, আসুন তাদের উপকারগুলি পয়েন্ট-পয়েন্ট আওয়াজ দিন:
- এটি পুরো শরীরের পেশীগুলির উপর একটি জটিল প্রভাব ফেলে, উপরের কাঁধের কব্জিতে প্রধান বোঝা দেয়;
- একটি সুন্দর পেশী ত্রাণ গঠনের প্রচার করে;
- ক্রীড়াবিদদের ধৈর্য বাড়ায়;
- বিস্ফোরক পেশী শক্তি বৃদ্ধি;
- পেশীগুলিতে একটি সুরেলা এবং প্রাকৃতিক বোঝা সরবরাহ করে;
- সমন্বয় এবং শরীরের উপর নিয়ন্ত্রণের বোধ উন্নত করে;
- মেরুদণ্ডের একটি পর্যাপ্ত লোড এটি শক্তিশালী করতে সহায়তা করে;
- অনুশীলন কব্জি জয়েন্টগুলিকে শক্তিশালী করে, এই সুবিধাটি অবশ্যই বিভিন্ন মার্শাল আর্ট অনুশীলনকারী পুরুষদের দ্বারা প্রশংসা করা হবে;
- মেঝে থেকে পুশ-আপগুলি কী দেবে সে সম্পর্কে কথা বলার সাথে সাথে, কেউ শক্তির চার্জ এবং শক্তির উত্সাহের কথা উল্লেখ করতে ব্যর্থ হতে পারে যা অনিবার্যভাবে ওয়ার্কআউটের সাথে আসে;
- অনুশীলনটি শ্রোণী অঞ্চল সহ রক্ত সঞ্চালনের ত্বরণকে উদ্দীপিত করে। পুরুষদের মধ্যে, এটি শক্তির উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে;
- অতিরিক্ত বোঝা ছাড়াই মেঝে থেকে পুশ-আপগুলি কার্ডিও লোডকে দায়ী করা যেতে পারে, যা পর্যাপ্ত পরিমাণে কার্ডিওভাসকুলার এবং শ্বাসযন্ত্রকে শক্তিশালী করে।
- তদতিরিক্ত, বেনিফিট সিস্টেমগুলি সক্রিয়করণ, পাচনতন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করার ক্ষেত্রে সুবিধাটি অন্তর্ভুক্ত;
- এটি প্রমাণিত হয়েছে যে নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ কোনও মানুষের প্রজনন কার্যক্রমে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।
আপনার কি মনে হয় পুশ-আপগুলি প্রভাবিত করে? অবশ্যই, সাধারণ সংবেদনশীল পটভূমিতে। খেলাধুলা একজন মানুষের আত্মসম্মানবোধের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, আত্মবিশ্বাস বাড়ায় এবং কামশালায় প্রভাব ফেলে।
আমরা পুরুষদের জন্য পুশ-আপগুলির কার্যকারিতা পরীক্ষা করেছিলাম, তারপরে আমরা মহিলাদের জন্য কী কী সুবিধা রয়েছে তা ভয়েস করব।
মহিলাদের জন্য উপকারী
সুতরাং আসুন জেনে নেওয়া যাক মেঝে থেকে পুশ-আপগুলি মহিলাদের মধ্যে কীভাবে প্রভাবিত করে, বিশেষত, মানবতার ন্যায্য অর্ধেকের প্রতিনিধিদের জন্য কী কী সুবিধা রয়েছে।
- অবশ্যই, পুরুষদের হিসাবে, শরীরের শ্বাসযন্ত্র, হজম এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ সিস্টেমে ব্যায়ামের উপকারী প্রভাব রয়েছে। আসুন আমরা নিজেরাই পুনরাবৃত্তি করি না;
- আপনি জিজ্ঞাসা করুন, এবং আবার আমরা ইতিবাচক জবাব দেব;
- আসুন মলমূত্র সিস্টেমের জন্য সুবিধাগুলি বিবেচনা করা যাক। প্রতিটি মহিলা যুবতী হওয়ার স্বপ্ন দেখে এবং তার প্রাকৃতিক সৌন্দর্য বজায় রাখার জন্য তার সমস্ত শক্তি দিয়ে চেষ্টা করে। অনুশীলন টক্সিন এবং টক্সিন নির্মূলকরণকে উদ্দীপিত করে, যা ত্বক, চুল এবং নখের চেহারাতে উপকারী প্রভাব ফেলে;
- পূর্ববর্তী বিভাগে, আমরা উত্তর দিয়েছি যে আমরা পুরুষদের জন্য পুশ-আপগুলি বিকাশ করি - উপরের কাঁধের কব্জির পেশী। ঠিক একই সুবিধা মহিলাদের জন্যও বিদ্যমান। অনুশীলনটি হাতের সুন্দর রূপরেখা তৈরি করতে সহায়তা করে, এই অঞ্চলে অতিরিক্ত চর্বি জমা করে, ত্বককে শক্ত করে, সেলুলাইট দূর করে;
- পুরুষদের মতো এটি প্রজনন কার্যকে উদ্দীপিত করে;
- মহিলাদের আর কিসের জন্য পুশ-আপগুলি দরকার, আপনি কী ভাবেন? অনুশীলন পেক্টোরাল পেশীগুলি লোড করতে সহায়তা করে, যার ফলে এগুলি আরও শক্ত করে এবং তাদের আরও শক্তিশালী করে তোলে। ফলস্বরূপ, মহিলার স্তনের আকার এবং আকর্ষণ উন্নতি করে, যা গর্ভাবস্থা এবং স্তন্যপান করানোর পরে পুনরুদ্ধার করা খুব কঠিন;
- অনুশীলন ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করে যার অর্থ এটি ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে;
- পদ্ধতির প্রক্রিয়াতে, প্রেসগুলি জড়িত, যার অর্থ একটি মহিলার আরও একটি সুবিধা লক্ষ্য করতে পারে - ভবিষ্যতে একটি আকর্ষণীয় পেট;
- এছাড়াও, আপনি যদি নিয়মিত পুশ-আপ করেন তবে আপনি একটি সুন্দর মেয়েলি ভঙ্গি তৈরি করবেন।
যেমন আপনি দেখতে পাচ্ছেন, অনুশীলনের সুবিধাগুলি কেবল পুরুষদের জন্যই নয়, মহিলাদের ক্ষেত্রেও রয়েছে এবং তাই এটিকে বিশুদ্ধভাবে "পুংলিঙ্গ" বিবেচনা করা ভুল is তদতিরিক্ত, তার অনেকগুলি জাত রয়েছে, যার মধ্যে কয়েকটি বিপরীতে "মহিলা" নামে পরিচিত। উদাহরণস্বরূপ, দেয়াল থেকে পুশ-আপগুলি বা হাঁটুতে পুশ-আপগুলি।
পুরুষ এবং মহিলাদের জন্য ক্ষতিকারক
ভাগ্যক্রমে, পুশ-আপগুলির সুবিধা এবং ক্ষতিগুলি অতুলনীয়। পূর্ববর্তী বিভাগগুলিতে চিত্তাকর্ষক তালিকা দেখুন। তবে সম্পূর্ণতার জন্য, নীচে আমরা নীচে তালিকাবদ্ধ করব যে ক্ষেত্রে পুশ-আপগুলি স্বাস্থ্যের পক্ষে ক্ষতিকারক হতে পারে:
- যদি কোনও অ্যাথলিট পুশ-আপ করেন, এমন কোনও অবস্থায় আছেন যা কোনওরূপে বা বিশেষত এটির জন্য রয়েছে তবে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ contraindication হয়। মনে রাখবেন, আপনি যদি অসুস্থ বোধ করেন তবে প্রশিক্ষণের কোনও লাভ হবে না।
- জোড়গুলির বিশেষত কব্জিতে আঘাত থাকলে;
- মেরুদণ্ডের রোগ সহ;
- আপনার যদি অতিরিক্ত ওজন থাকে তবে আপনার বাড়তি সতর্কতার সাথে পুশ-আপগুলি করা উচিত, কারণ এই ক্ষেত্রে আঘাতের ঝুঁকি বেড়ে যায়;
সাধারণভাবে, মেঝে থেকে পুশ-আপগুলির সুবিধাগুলি ক্ষতির চেয়ে অনেক বেশি, তবে, অ্যাথলিটদের মৃত্যুদন্ড কার্যকর করার কৌশলটি অনুসরণ করা উচিত এবং কখনই উষ্ণতা অবহেলা করা উচিত নয়। একটি দক্ষ এবং ব্যাপক পদ্ধতির সাথে, ক্রীড়াবিদ সমস্ত সম্ভাব্য সুবিধা গ্রহণ করবে এবং কোনওভাবেই নিজেকে ক্ষতি করবে না।
সকালে বা সন্ধ্যায় পুশ-আপ করা কখন ভাল?
এই বিষয়ে কোনও কঠোর নিয়ম নেই, আপনি যখন পছন্দ করেন তখন পুশ-আপ করতে পারেন। অনেক লোক সকালে আগ্রহী যে পুশ-আপগুলি আরও সুবিধা দেয় বা ক্ষতি দেয় তাতে আগ্রহী? আমরা এইভাবে উত্তর দেব - আপনি যদি এই ব্যায়ামটি চার্জ হিসাবে করেন তবে আপনি শরীরকে কেবল সুবিধা দেবেন। একটি রাতের ঘুমের পরে তাকে জেগে উঠতে, শক্ত পেশীগুলির সুর করুন, "মস্তিষ্ক" শুরু করুন এবং একটি শক্তিশালী কাজের দিনটিতে সুর করুন।
অন্যদিকে, অতিরিক্ত ওজন সহ মেঝে থেকে পুশ-আপগুলির সাথে শক্তি প্রশিক্ষণের সাহায্যে শরীরকে ওভারলোড করার মতো নয়। এই বোঝাটি বিকেলে আরও ভালভাবে অনুধাবন করা হয়।
উপায় দ্বারা, একটি সাধারণ ওয়ার্ম-আপ দিনের বেলাতে করা যেতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, মধ্যাহ্নভোজনে এবং সন্ধ্যায়, শোবার আগে। তবে স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যগুলির উপর ভিত্তি করে। কিছু লোক অনুশীলনের পরে আরও খারাপ ঘুমায়, অন্যেরা ততক্ষণে তাত্ক্ষণিকভাবে ঘুমিয়ে পড়ে fall
এছাড়াও, অনেকে খাওয়ার পরে অবিলম্বে পুশ-আপগুলি করা দরকারী কিনা তা নিয়ে আগ্রহী এবং আমরা এই প্রশ্নের উত্তর নেতিবাচকভাবে দেব। খাওয়ার আগে এবং পরে ২ ঘন্টা ব্যায়াম না করার চেষ্টা করুন, অন্যথায় আপনার দরিদ্র শরীরের বোঝা দ্বিগুণ হবে। নিজেকে কল্পনা করুন, তাকে খাদ্য হজম করা এবং প্রশিক্ষণের জন্য শক্তি ব্যয় করা দরকার। এই স্ট্রেস কোনও ভাল করবে না, তাই ধৈর্য ধরুন।
কীভাবে ক্ষয়ক্ষতি হ্রাস করা যায় এবং সুবিধা বাড়ানো যায়
পুরুষ এবং মহিলাদের জন্য পুশ-আপগুলির উপকারিতা এবং বিপরীতে কথা বলার সময় আমরা নিম্নলিখিত বিষয়গুলি উল্লেখ করি নি:
- এই অনুশীলনের জন্য, কোনও ব্যক্তিকে উদ্দেশ্যমূলকভাবে জিমটি দেখার দরকার নেই। আপনি যে কোনও জায়গায় পড়াশোনা করতে পারেন;
- অনুশীলনের একটি খুব সহজ কৌশল আছে, এটি ভুলভাবে সম্পাদন করা কঠিন;
- এটি প্রায় প্রত্যেকের জন্য উপযুক্ত, এটি কয়েকটি contraindication আছে;
- তবে, আপনি যদি কেবল মেঝে থেকে পুশ-আপগুলি করেন তবে আপনি পেশী তৈরি করবেন না, কারণ এই উদ্দেশ্যে নিজের ওজন নিয়ে কাজ করা যথেষ্ট নয়। ভলিউম বৃদ্ধি পেতে অতিরিক্ত ওজন প্রয়োজন, যার অর্থ অন্য একটি অনুশীলন।
সুতরাং, আমরা কণ্ঠ দিয়েছি যে প্রতিদিনের পুশ-আপগুলির সুবিধা কী। এখন এটি কীভাবে বাড়ানো যায় সে সম্পর্কে আলোচনা করা যাক।
- সাবধানতার সাথে অনুশীলনের কৌশলটি অনুসরণ করুন। ভুল মৃত্যুদন্ড কার্যকরভাবে সমস্ত সুবিধা হ্রাস করে;
- একটি অনুশীলন দিয়ে আপনার workout শুরু করুন। যদি আপনি পেশীগুলিকে উষ্ণ না করে পুশ-আপগুলি করা শুরু করেন তবে আপনি সহজেই এগুলিকে আহত করতে পারেন;
- আপনি ভাল বোধ না হলে কখনও অনুশীলন করবেন না। যে কোনও প্রদাহ, বেদনাদায়ক সংবেদনগুলি, দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতার ক্ষোভ, পেশীগুলির মধ্যে পেশীগুলির রোগগুলি ইত্যাদি contraindication ications
- প্রাপ্ত ফলাফলের দিকে কখনও থামবেন না, নিয়মিতভাবে সমস্যার স্তর বাড়ান। এটি পেশীগুলি অভ্যস্ত হতে এবং শিথিল হতে বাধা দেবে।
- কি ধাক্কা আপ ট্রেন, কি পেশী গ্রুপ মনে রাখবেন। আপনি যদি পাম্পযুক্ত বাহুগুলির সাথে কোনও ব্যক্তিতে পরিণত করতে না চান তবে পাতলা পা এবং চটকদার অ্যাবস, অন্যান্য শারীরিক অনুশীলনকে অবহেলা করবেন না।
আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে, বিধিগুলি মোটেই কৌতুকপূর্ণ নয়, তবে তারা কতটা কার্যকর! এগুলি অনুসরণ করা সহজ, এবং অ্যাথলিটের লিঙ্গ নির্বিশেষে এগুলির সুবিধা সক্রিয় প্রশিক্ষণের পরে এক মাসের মধ্যে উপস্থিত হবে।
আমরা তালিকাবদ্ধ করেছি কীভাবে পুশ-আপগুলি পুরুষ ও মহিলাদের সহায়তা করে, কিন্তু শিশুদের উল্লেখ করেনি। কমপক্ষে, ছেলেদের অবশ্যই ছেলেবেলা থেকেই পুশ-আপ শেখানো উচিত - এটি সাধারণ শারীরিক বিকাশের জন্য একটি প্রাথমিক অনুশীলন। পুরো পরিবারের জন্য প্রতিদিনের সকাল ফ্লোর পুশ-আপ সম্পর্কে কীভাবে?
