দৌড়ানোর সময় পেশীগুলি কী কাজ করে সে সম্পর্কে যদি আপনি আগ্রহী হন তবে আমরা আপনাকে অবাক করে দেব - এই ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপে, এক ডিগ্রি বা অন্য কোনও ক্ষেত্রে প্রায় পুরো শরীরকে জড়িত! এটি একটি বায়বীয় লোড দেয়, পেশীগুলিকে উত্তেজিত করে, তাদের সুর দেয়। এটি পেশী ভর বৃদ্ধিতে অবদান রাখে না, তবে এটি আরও স্থিতিস্থাপক এবং শক্তিশালী করে তোলে। যদি আপনার লক্ষ্য পেশীর পরিমাণ বৃদ্ধি করা হয় তবে আমরা আপনার চলমান ওয়ার্কআউটগুলিতে শক্তি কমপ্লেক্স যুক্ত করার পরামর্শ দিই।
সুতরাং, রাস্তায় দৌড়ানোর সময় কোন পেশীগুলি দুলছে এবং কী পুড়েছে - এটি চূড়ান্ত বা, আসলে পেশীগুলির মধ্যে, এটি নির্ধারণ করার আগে আপনি চলার ধাপগুলি দেখুন:
- প্রথম পাটি পৃষ্ঠের দিকে ধাক্কা দেয়;
- শরীরের মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রটি দ্বিতীয় পায়ে স্থানান্তরিত হয়;
- প্রথম পা অবতরণ এবং দ্বিতীয় স্থল থেকে বন্ধ;
- মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্র প্রথম পায়ে স্থানান্তর;
- দ্বিতীয় পা অবতরণ;
- এবং তারপর প্রথম থেকেই।
প্রতিটি পর্যায় একে অপরের উপর সুপারিমোজড হয় এবং তারা প্রায় একই সাথে সঞ্চালিত হয়, যখন নীচের শরীরের সমস্ত পেশী গোষ্ঠীগুলি পাশাপাশি প্রেস, পিঠ, বাহু এবং ঘাড়ের কাজ করে। পরে, অবশ্যই কম কাজ করুন, যেহেতু তাদের উপর প্রায় কোনও বোঝা নেই, তবে এর অর্থ এই নয় যে তারা অনুশীলন করছেন না।
পেশীগুলি যা চলমান সেশনে কাজ করে
চলুন কোন পেশীগুলি দৌড়ের সাথে জড়িত রয়েছে তার তালিকা দিন এবং তারপরে দৌড়ানোর ধরণের উপর নির্ভর করে কোনটি আরও বেশি পরিশ্রম করে তা বিশ্লেষণ করুন:
- Femoral - উরু পিছনে অবস্থিত, নিয়ন্ত্রণ মোচ এবং হাঁটু এক্সটেনশন;
- বাটক - শরীর সোজা রাখতে সাহায্য করুন;
- ইলিয়াক - এটি তাদের জন্য ধন্যবাদ যে নীচের পাগুলির গতিশীলতা বাহিত হয়;
- কোয়াডস - উরুয়ের সামনের দিকে স্থাপন করা হয়েছে, তাদেরকে ধন্যবাদ পায়ের বাঁকানো কাজ করে, হাঁটু এবং নিতম্বের জয়েন্টগুলির সঠিক চলাচল করা হয়;
- ইন্টারকোস্টাল - শ্বাস এবং বায়ু নিঃশ্বাসের সময় কাজ;
- বাছুরগুলি - নীচের পাতে অবস্থিত, পৃথিবীর পৃষ্ঠে পা বাড়িয়ে এবং নীচে নামানোর জন্য দায়ী;
- নিম্ন এবং উপরের প্রেস - শরীরের অবস্থান নিয়ন্ত্রণ করুন;
- বাইসেপস - বাহুগুলি সরানোর সময় ব্যবহৃত হয়। আপনি যদি দৌড়ানোর সময় কিছুটা পাম্প করতে চান তবে ছোট ছোট ডাম্বেল পরুন;
সুতরাং, আমরা কীভাবে পেশীগুলি দৌড়ানোর ফলে প্রভাবিত হয় সে সম্পর্কে বিশদভাবে ব্যাখ্যা করেছি এবং এখন, আসুন একবার উপরে দেখুন আরোহণের সময় কোন স্তরের পৃষ্ঠে বা ট্রেডমিলের উপর জগিং করার সময় কোনটি আরও তীব্রতার সাথে কাজ করে তা একবার দেখুন।
জগিং করার সময় কী কাজ করে
পরিমাপক গতির কারণে, এই মোডে এটি খুব দীর্ঘ দূরত্ব অতিক্রম করা সহজ - তাদের সময় বাছুর এবং নিতম্বের পেশীগুলি খুব ক্লান্ত হয়। শ্বাসযন্ত্রের অঙ্গগুলির ও পেশির উপরের অংশের পেশীগুলির বোঝা বৃদ্ধি পায়। রাস্তায় দৌড়ানোর সময় কোন লেগের পেশীগুলি কাজ করে তা তালিকাভুক্ত করার প্রস্তাব দিই:
- নিতম্ব;
- ফিমোরাল পৃষ্ঠের রিয়ার বাইসপস;
- Femoral পূর্ববর্তী চতুর্মুখী;
- কোয়াডস;
- বাছুর;
- টিবিয়াল
যদি আপনি কৌতূহলী হন তবে আসুন পেশীগুলিকে কল করুন যেগুলি স্প্রিন্টিংয়ের সময় সর্বাধিক কাজ করে যা হ'ল শ্রোণী এবং বাছুরের পেশী। তারাই উচ্চ গতিতে তীব্র ঘোড়দৌড়ের সময় মূল বোঝা বহন করে।
সিঁড়ি চালানোর সময় কী কাজ করে
উপরের দিকে চলার সময় আপনি যদি পেশীগুলি প্রশিক্ষিত হন তবে আপনি যদি আগ্রহী হন তবে আমরা পূর্ববর্তী বাছুর এবং পিছনের পেশীগুলিকে কল করব। নামার সময়, নিতম্ব এবং উরুর উপর বিশেষভাবে চাপ দেওয়া হয়।
যাইহোক, এই অনুশীলনটি একটি উচ্চ-তীব্রতার অনুশীলন, সুতরাং ওজন হ্রাস করার জন্য এটি দুর্দান্ত!
ট্র্যাডমিলের উপর পেশীগুলি কী কাজ করে
ট্র্যাডমিলের জন্য উপরে তালিকাভুক্ত সমস্ত পেশী গোষ্ঠীর বিশেষত নিতম্ব, গ্লুটিয়াল এবং বাছুরের পক্ষ থেকে প্রচেষ্টা প্রয়োজন। পায়ের আঙ্গুলের ফ্লেক্সার এবং এক্সটেনসরগুলি, পিছনে, কাঁধ, তলপেট এবং ডায়াফ্রামের পেশীগুলিও কাজ করে।
জগিংয়ের সাথে কীভাবে আপনার শরীর পাম্প করবেন
সুতরাং, আমরা সিঁড়ি, রাস্তায় এবং জিমে দৌড়ানোর সময় কোন পেশী গোষ্ঠীগুলি কাজ করে তা দেখেছিলাম এবং এখন পেশীগুলির ভর বাড়ানোর উপায় সম্পর্কে কথা বলি talk উপরে উল্লিখিত হিসাবে, একা জগিংয়ের সাহায্যে ভলিউম বৃদ্ধি করা কঠিন তবে গুণটিকে আরও শক্তিশালী করা এবং উন্নত করা সহজ। নিম্নলিখিত নির্দেশাবলী মনে রাখবেন এবং প্রয়োগ করুন:
- আপনার ড্রাইভিং গতি নিয়মিত বৃদ্ধি করুন;
- সপ্তাহে বেশ কয়েকবার কিছু চাপমূলক ক্রিয়াকলাপ করুন - বিরতি চলমান, স্প্রিন্ট কৌশল, চড়াই উতরাই;
- ওজন ব্যবহার করুন;
- আপনার সময়সূচীতে শক্তি প্রশিক্ষণ যোগ করুন;
- একটি প্রোটিন ভিত্তিক ক্রীড়া ডায়েট খাওয়া;
- জিমন্যাস্টিকগুলিকে সাধারণভাবে জোরদার করতে নিজেকে অভ্যস্ত করুন: প্রেসের জন্য অনুশীলন করুন, পুশ-আপগুলি, জায়গায় দৌড়ানো, লাফানো, স্কোয়াটগুলি, প্রসারিত করা।
সন্ধ্যায় দৌড়াদৌড়ি দ্বারা পেশী গোষ্ঠীগুলি প্রভাবিত হয় এমন বিষয়ে অনেকে আগ্রহী হন তবে আমরা যুক্তি দিয়েছি যে অ্যাথলিট ট্রেনগুলি কখন নির্ভর করে তার উপর নির্ভর করে লোড বিতরণে খুব বেশি পার্থক্য নেই। সকাল, বিকেল বা সন্ধ্যায় আপনি একই পেশীটি ব্যবহার করে উপরে উল্লিখিত পদক্ষেপগুলি পরিবর্তন করে একই পেশী ব্যবহার করেন।
পেশী পুড়ে গেছে?
দৌড়ানোর সময় কোন পেশীগুলি বিকশিত হয় সেগুলি আমরা দেখেছি এবং কীভাবে তাদের সামান্য পাম্প করা যায় তা বর্ণনা করেছি। যাইহোক, এমন একটি মতামত রয়েছে যে দৌড়াদৌড়ি মাংসপেশীর ভর পোড়াতে সক্ষম - চর্বি নয়, তবে একটি সুন্দর ত্রাণ যা এইরকম অসুবিধা দিয়ে তৈরি। প্রকৃতপক্ষে, এই জাতীয় সমস্যাটি সত্যই বিদ্যমান এবং এটি আমাদের গ্রহের সমস্ত বডি বিল্ডারদের চিন্তিত করে - কীভাবে চর্বি থেকে মুক্তি পাবেন তবে পেশির পরিমাণ না not আপনি যদি স্বল্প-ক্যালোরিযুক্ত ডায়েটে যান এবং একই সাথে সক্রিয়ভাবে চালান, তবে সমস্ত কিছু ওজন হারাবে, তবে এই ফলাফলটি আমাদের উপযুক্ত নয়।
সুতরাং, আমরা এখানে এই সম্পর্কে কিছু টিপস দিতে পারি:
- সকালের নাস্তার আগে সকালে দৌড়ানো ভাল, যখন লিভারে গ্লাইকোজেনের মাত্রা কম থাকে। এই ক্ষেত্রে, শরীর চর্বি সংরক্ষণের থেকে আরও শক্তি এনে দেবে, কিছুক্ষণের জন্য পেশী ভর সম্পর্কে "ভুলে"।
- বিসিএএগুলি আপনার সকালের ডায়েটে এবং বিছানার আগে কেসিন প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করুন।
- আপনি পেশী বজায় রাখতে এবং চর্বি হারাতে চাইলে সন্ধ্যা বায়বিকগুলি ভুলে যান;
- আপনার ডায়েট সাবধানে বিবেচনা করুন। প্রতি কেজি ওজনের জন্য আপনার প্রতিদিন কমপক্ষে 2 গ্রাম প্রোটিন খাওয়া উচিত।
- আপনার প্রোগ্রামে শক্তি প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করার বিষয়ে নিশ্চিত হন। আসুন এটি অ্যাক্সেসযোগ্য ভাষায় ব্যাখ্যা করুন। কোনও ব্যক্তি যখন ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করেন, তখন তিনি ক্যালোরি গ্রহণ নিষিদ্ধ করেন। একই সাথে, শরীর চর্বি, জল এবং বিশেষত পেশী থেকে - শক্তির প্রয়োজনীয় সমস্ত কিছু থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করে। তবে, যদি আপনি নিয়মিত শক্তি প্রশিক্ষণের ব্যবস্থা করেন, শরীর বুঝতে পারে যে পেশী ব্যতীত এটি বোঝা মোকাবেলা করতে পারে না, তাই এটি তাদের "ধরে" রাখবে। এটা এভাবে কাজ করে.
ঠিক আছে, আমরা লক্ষ্য করেছি যে কোন পেশীগুলি চলমানকে শক্তিশালী করে, কিন্তু এটি সত্যই তাদের জ্বলিয়ে দেয় কিনা আমরা ঠিক তার উত্তর পাইনি। প্রকৃতপক্ষে, এখানে সবকিছু খুব স্বতন্ত্র - প্রভাব শরীরের উপর নির্ভর করে, শারীরিক প্রকরণ, হরমোন, রানারের জীবনযাত্রার ধরণের উপর। সমস্ত বায়বীয় ক্রিয়াকলাপ ওজন হ্রাস বাড়ে, সুতরাং চর্বি ব্যবহার করা হচ্ছে তা নিশ্চিত করার জন্য, উপরে উল্লিখিত টিপসগুলিকে আটকে দিন। আপনি যদি মনে করেন যে পেশীগুলিও গলে যেতে শুরু করে, প্রোটিনের কারণে ডায়েটে ক্যালোরি যুক্ত করুন।
মনে রাখবেন, এটি দৌড়ানোর সময় পেশীগুলির কাজ যা আমাদের আনন্দদায়ক ক্লান্তি এবং সামান্য টান আকারে আফটার টেস্ট দেয়। এই অনুভূতিগুলি নিজের মধ্যে মেজাজ এবং গর্বের বোধ বাড়ানোর জন্য একটি গতি দেয়। প্রচুর এবং নিয়মিত চালান - আপনার শরীর আপনাকে অনেক ধন্যবাদ দেবে!
