সুস্থ জীবনধারার নেতৃত্ব দেওয়া লোকেরা খুব তাড়াতাড়ি বা পরে নিজেকে সঠিক পুষ্টির প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে। কিছু লোক সময় মতো না খেলে খেলাধুলা করার ঝোঁক। এমনকি অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদরা সুস্পষ্ট পরামর্শ দিতে পারে না।
প্রশিক্ষণ দেওয়া, খালি পেটে চালানো কি সম্ভব?
দীর্ঘ সময় ধরে, বেশ কয়েকটি পৃথক অধ্যয়ন হয়েছে যেগুলি পুরো খাবার ব্যতীত চলার ক্ষতির এবং উপকারগুলি নির্ধারণ করেছে।
বৈশিষ্ট্যগুলির মধ্যে নিম্নলিখিতগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:
- রোজার workout চলাকালীন ফ্যাট বিপাক সেরা। অতএব, ওজন হ্রাস করার জন্য জগিং করার সময়, এটি খাওয়া না করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এই ক্ষেত্রে, subcutaneous ফ্যাট সক্রিয় জ্বলন ঘটে পেশী ত্রাণ টানা হয়।
- পাচনতন্ত্রের রোগগুলি আপনাকে খালি পেটে খেলাধুলায় যেতে দেয় না। এটি একটি ভারী বোঝা শরীরে নেতিবাচক প্রভাব ফেলেছে এ কারণে এটি ঘটে।
- পর্যাপ্ত রক্তে শর্করার অভাব কারণেই অ্যাথলিটের দুর্বল চলাচল নিয়ন্ত্রণ থাকে। সকালে প্রস্তুত পথে চালানোর পরামর্শ দেওয়া হয়।
ভুলে যাবেন না যে দিনের বেলা বা সন্ধ্যায় খালি পেটে প্রশিক্ষণ পছন্দসই ফলাফল দেয় না। সুতরাং, একটি নির্দিষ্ট ডায়েট প্রোগ্রাম বিকাশ করা উচিত।
উপবাসের উপকার এবং ক্ষতির
খালি পেটে দৌড়ানো নির্দিষ্ট সুবিধা এবং অসুবিধা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।
প্লাসগুলি অন্তর্ভুক্ত:
- 15-30 মিনিটের জন্য একটি রাতের ঘুমের পরে, শরীরে ন্যূনতম পরিমাণে গ্লাইকোজেন থাকে। এই উপাদানটি জীবনশক্তির উত্স হওয়ায় এটি গুরুত্বপূর্ণ হিসাবে বিবেচিত হয়। গ্লাইকোজেনের অভাবে, সক্রিয় ক্রিয়াকলাপ শরীরের ফ্যাট জ্বলিয়ে তোলে।
- একটি হতাশাব্যঞ্জক ব্যাধি ক্ষেত্রে দ্রুত জগিংয়ের পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি শরীরের বর্ধিত পরিমাণে এন্ডোরফিন উত্পাদন করার কারণে ঘটে।
- নিয়মিত সকালের জগিং সকালে ঘুম থেকে ওঠার বিষয়টি স্বাভাবিক করে তোলে। আপনি যদি দিনটি শুরু করেন, আপনি আরও ভাল ফলাফল অর্জন করতে পারেন।
- শরীর আরও কার্যকরভাবে ইনসুলিন বিপাক করতে শুরু করে, যা পেশী টিস্যু দ্বারা চিনি শোষণের জন্য দায়ী।
ন্যূনতম পরিমাণ সাবকুটেনিয়াস ফ্যাটযুক্ত ক্ষেত্রে খালি পেটে খেলাধুলা নিষিদ্ধ। গ্লাইকোজেন স্টোরগুলির অভাব মাংসপেশীর টিস্যু ধ্বংস হওয়ার কারণ হয়ে ওঠে।
অনুশীলন শরীরের ক্ষতি করে:
- রসের সক্রিয় নিঃসরণ আলসারে প্রভাবের কারণ হয়ে ওঠে, যা ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পাবে।
- পর্যাপ্ত রক্তে শর্করার অভাবে অজ্ঞান হতে পারে। এই বিন্দুটি নির্ধারণ করে যে একটি নিরাপদ পথ বেছে নেওয়া উচিত, পদক্ষেপগুলি এবং উচ্চ কার্বগুলি এড়ানো উচিত।
এই ধরনের প্রশিক্ষণের সমস্ত সুবিধা এবং অসুবিধাগুলি বিস্তারিতভাবে বিবেচনা করা উচিত।
ওজন কমানোর জন্য খালি পেটে দৌড়ানো
ভুলে যাবেন না যে ওজন হ্রাসের জন্য খালি পেটে দৌড়ানো কেবলমাত্র সুপারিশগুলি বিবেচনায় রেখেই চালানো উচিত।
সর্বাধিক সাধারণ:
- রানটি 30 মিনিটের মধ্যে চালানো উচিত। পেশী আকৃতি এবং স্বন, বার্ন ক্যালোরি বজায় রাখার জন্য এই জাতীয় workout যথেষ্ট enough বেশি দৌড়ানোর ফলে আপনি প্রচুর ক্যালোরি পোড়াবেন।
- স্বাস্থ্যকর পদ্ধতিটি শান্ত হওয়া উচিত, যেহেতু অতিরিক্ত চাপ দেহের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। এই সূচকটি নিরীক্ষণের জন্য, হার্ট রেট মনিটরের প্রয়োজন। বিক্রয়ে প্রচুর সংখ্যক ডিভাইস রয়েছে যা আপনাকে চালনার সময় প্রসারিত বোঝা নিয়ন্ত্রণ করতে দেয়, কারও কারও কাছে প্রশিক্ষণের প্রোগ্রাম রয়েছে।
খুব বেশি লোড প্রাণশক্তি হ্রাস, রক্তচাপ বৃদ্ধি এবং অন্যান্য অনেক সমস্যার উপস্থিতি সৃষ্টি করে। সুতরাং, ব্যায়াম সতর্কতার সাথে করা উচিত।
রোজার ওয়ার্কআউটের কার্যকারিতা
খালি পেটে চলার সময় শরীরে কিছু প্রভাব অনুশীলনের কার্যকারিতা নির্ধারণ করে।
একটি উদাহরণ নিম্নলিখিত:
- ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি। আপনি যখন খাবেন, আপনার শরীর একইরকম হরমোন প্রকাশ করে যা শক্তির জন্য আপনার পেশীগুলিতে চিনির পুনর্নির্দেশের জন্য দায়ী। খুব বেশি পরিমাণে খাওয়ার ফলে শরীর আরও ইনসুলিন প্রতিরোধী হয়ে ওঠে এবং ওজন বাড়ায়। অতএব, খালি পেটে জগিং করা স্থূলত্ব এবং ওজন বৃদ্ধির সম্ভাবনা বাদ দেয়।
- বৃদ্ধি হরমোনের মাত্রা বৃদ্ধি। শরীর দ্বারা পেশী ভর তৈরি করা, চর্বি পোড়া গতি বাড়ানো এবং হাড়কে শক্তিশালী করা প্রয়োজন। এর পরিমাণ বৃদ্ধি দেহের বিকাশে অবদান রাখে, প্রশিক্ষণের ফলাফল প্রায় সঙ্গে সঙ্গেই লক্ষণীয় হয়ে ওঠে।
উপরের তথ্যটি ইঙ্গিত দেয় যে খালি পেটে চালানোর অনেক কারণ রয়েছে। Contraindication থাকলেই এই জাতীয় প্রশিক্ষণ এড়ানো উচিত। ফলস্বর আলসার বড় হতে পারে এবং অনেক স্বাস্থ্য সমস্যা তৈরি করতে পারে।
ক্রীড়াবিদ পর্যালোচনা
এক পর্যায়ে আমি বুঝতে পারি যে আমি ওজন ও স্থূল। কিছুক্ষণ পরে আমি দৌড়াতে শুরু করি এবং খালি পেটে দাগ দেওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছি। এটি কঠিন ছিল, প্রথমে কোনও শক্তি ছিল না, তবে তারপরে আমি অভ্যস্ত হয়ে গেলাম এবং বোঝা বাড়াতে শুরু করি।
ভাইটালি
সকালে যখন দৌড়াতে শুরু করলাম তখনই প্রাতঃরাশ রান্না করতে আমি অলস হয়ে গেলাম। আমার সঠিক ওজন আছে, আমি এটি দ্রুত হারাতে শুরু করি। তাই আমি প্রাতঃরাশ তৈরি করা শুরু করলাম।
গ্রেগরি
সন্ধ্যায় আমি প্রথম দৌড়েছিলাম, তারপরে আমি সকালে পড়াশোনা শুরু করি। প্রশিক্ষণের আগে সকালের নাস্তা খাওয়া উচিত কিনা সে সম্পর্কে আমি দীর্ঘদিন ধরে ভেবেছিলাম। প্রথমদিকে, আমি খালি পেটে দৌড়েছি, ওজন হ্রাস পেয়েছি, তবে তারপরে আমি হালকা খাবার রান্না করতে শুরু করেছি। সাধারণভাবে, কোনও দ্ব্যর্থহীন সুপারিশ নেই, আপনাকে পরিস্থিতির উপর নির্ভর করে বেছে নিতে হবে।
ম্যাক্সিম
তারা প্রায়শই ওজন হ্রাস উদ্দেশ্যে চালায়। আমি নিজেও একইভাবে কাজ শুরু করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি। আমি প্রথম প্রাতঃরাশ করেছি, ঘুমের পরে আমার ব্রেকডাউন হয়েছিল।
অ্যানাটোলি
এক পর্যায়ে আমি আমার দেহের যত্ন নেওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছি। এর জন্য, জিমের স্বাভাবিক ওয়ার্কআউটগুলি যথেষ্ট ছিল না, আমি চালানোর সিদ্ধান্ত নিয়েছিলাম। আমি খালি পেটে এটি করেছি, এটি সহজ ছিল না, তবে ফলাফলটি আনন্দদায়ক হয়েছিল।
ওলগা
এটি খালি পেটে অনুশীলন করা উচিত কিনা এই প্রশ্নের সুনির্দিষ্ট কোনও উত্তর নেই। কিছু ক্ষেত্রে, এইভাবে, আপনি একটি ভাল ফলাফল অর্জন করতে পারেন, অন্যদের ক্ষেত্রে এটি শরীরে নেতিবাচক প্রভাব ফেলবে।
