প্রশিক্ষণের স্তর নির্বিশেষে, যে কোনও রানার কোনও পর্যায়ে ক্লান্ত হয়ে পড়ে। কিন্তু শক্তির অভাব বোধ করলে এমন অনেকগুলি ব্যবস্থা রয়েছে যা মুহূর্তটি স্থগিত করতে পারে। তাদের সম্পর্কে কথা বলা যাক।
ক্লান্তি একটি মানসিক সমস্যা
আধুনিক বিজ্ঞানীদের গবেষণার জন্য ধন্যবাদ, আমরা এখন জানি যে ক্লান্তি সাধারণত তখনই ঘটে না যখন শরীর সত্যিই শক্তি থেকে বেরিয়ে আসে না, তবে আপনি যখন এটি সম্পর্কে চিন্তাভাবনা শুরু করেন।
উদাহরণস্বরূপ, একটি গবেষণায়, প্রায় সমান শারীরিক সুস্থতার অপেশাদার অ্যাথলিটদের দুটি গ্রুপের সূচকগুলির তুলনামূলক বিশ্লেষণ চালানো হয়েছিল।
উভয় গ্রুপ একটি ট্রেডমিল উপর দৌড়ে। তবে প্রথম গোষ্ঠীর অংশগ্রহণকারীদের আগে, মনিটরের দিকে মনোমুগ্ধকর ল্যান্ডস্কেপগুলি ঝাঁকুনির আগে তাদের ক্লান্তি এবং ব্যথা সম্পর্কে বলা হয়েছিল, দৌড়ানোর সময় উপস্থিত হওয়া ভয়াবহ আঘাতের উদাহরণ examples দ্বিতীয় গ্রুপটি তাদের প্রিয় সংগীতটির সঙ্গী করে দৌড়েছিল। তাদের ক্রীড়াবিদদের কৃতিত্ব, মানুষের অধ্যবসায়ের বিষয়ে বলা হয়েছিল এবং তাদেরকে সুন্দর ল্যান্ডস্কেপ দেখানো হয়েছিল।
ফলস্বরূপ, প্রথম গ্রুপের অংশগ্রহণকারীরা দ্বিতীয় দলের অংশগ্রহণকারীদের চেয়ে উল্লেখযোগ্যভাবে খারাপ সঞ্চালন করেছিল। এটি যে দুরত্ব চালাতে সক্ষম হয়েছিল এবং দৌড়ানোর সময় অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির কাজগুলির ক্ষেত্রেও এটি প্রয়োগ হয়েছিল। এবং সবচেয়ে বড় কথা, তারা ক্লান্তির দোরগোড়ায় পৌঁছেছিল অনেক আগেই।
এই ক্ষেত্রে, বিজ্ঞানীরা স্পষ্টভাবে দেখিয়েছেন যে ক্লান্তির প্রান্তিকের দৈহিক সমস্যাগুলির চেয়ে প্রায়শই একটি মানসিক সমস্যা হয়ে থাকে।
আমরা প্রায়শই নিজেদেরকে বলতে শুরু করি যে আরও দৌড়ানোর মতো শক্তি নেই, আমি যদি থামি তবে ভয়ানক কিছুই ঘটবে না। এবং দেখা যাচ্ছে যে সর্বনিম্ন শারীরিক ক্লান্তি, যা আপনার মস্তিষ্ক একটি সংকেত পেতে শুরু করেছে, ওভার ওয়ার্কের স্তরে বৃদ্ধি পায়। যদিও বাস্তবে আপনার এখনও অনেক শক্তি আছে এবং আপনি এখনও প্রচুর চালাতে পারেন।
অতএব, সর্বদা দেহ অনুভব করার চেষ্টা করুন, এবং আবেগগুলিকে বিশ্বাস করবেন না। এটি আপনাকে আগের চেয়ে দীর্ঘ এবং দ্রুত চালানোর ক্ষমতা দেবে।
ক্লান্তি খুব দ্রুত থেকে আসে from
এটি একটি সুস্পষ্ট সত্য, তবে অনেকের ধারণা মতো সোজা নয়। আপনার নিজের গতি সন্ধান করা খুব গুরুত্বপূর্ণ, যা নির্বাচিত দূরত্বে ক্লান্তি যতটা সম্ভব দেরীতে আসে। আপনি যদি এই গতি এমনকি এটি একটি অল্প মূল্য দিয়েও এটি সন্ধান করতে বা অতিক্রম করতে পারে না, তারপরে শরীর তার সংস্থানগুলি অনেক আগেই ছাড়িয়ে দেবে, এবং দূরত্বটি কাটানোর মোট সময়টি যদি আপনি একই গতিতে পুরো দূরত্বটি চালিয়ে যান তার চেয়ে খারাপ হয়ে যায়।
দীর্ঘ দূরত্বের আদর্শ উত্তরণটি যখন সমাপ্ত লাইনের গতিটি ধীর হয় না, তবে বৃদ্ধি পায় বা কমপক্ষে অপরিবর্তিত থাকে। গ্রহের সমস্ত শক্তিশালী রানার এটিই চালায় এবং সমস্ত রানারকে এইভাবে চালানো উচিত।
কিন্তু অনুশীলনে, বিপরীতটি সাধারণত ক্ষেত্রে হয়। শুরুটি দ্রুত, সমাপ্তি ধীর।
ক্লান্তি একটি ধীর গতি থেকে আসে
অদ্ভুতভাবে যথেষ্ট, যদি আপনি খুব ধীরে ধীরে চালান, এমন গতিতে যা আপনার মোটেই অভ্যস্ত হয় না, তবে ক্লান্তিও আপনাকে স্বাভাবিকের চেয়ে আগে ছাড়িয়ে যেতে পারে।
সমস্যাটি হ'ল এই গতিতে আপনি এমন পেশীগুলি ব্যবহার শুরু করেন যা আগে বিশ্রামে ছিল বা কিছুটা কাজ করছিল এবং এখন দ্রুত চালানোর সময় আপনি যে সমস্ত পেশী ব্যবহার করেছিলেন সেগুলির পরিবর্তে তাদের লাঙল করতে হবে।
এছাড়াও, শরীর কীভাবে গতির সাথে খাপ খাইয়ে নিতে জানে এবং যদি এটি অপ্রত্যাশিতভাবে খুব দ্রুত বা খুব ধীর দেওয়া হয় তবে এটি পুনর্নির্মাণ নাও করতে পারে।
এটি প্রতিযোগিতায় সাধারণ যেখানে শক্তিশালী রানার দুর্বলদের সাথে চালানোর চেষ্টা করে। সুতরাং, একটি চালিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করা হচ্ছে, এবং অন্যটি পালিয়ে যাওয়ার নয়, ফলস্বরূপ, উভয়ই তাদের নিজস্ব গতিতে চালাচ্ছে না। অতএব, সর্বদা আপনার শক্তি অনুযায়ী একটি সংস্থা নির্বাচন করার চেষ্টা করুন।
এই ক্ষেত্রে, আমরা এমন পেসমেকারদের নিয়ে কথা বলছি না যারা উদ্দেশ্যমূলকভাবে কোনও ক্রীড়াবিদকে একটি রেকর্ডে নিয়ে যায়। খুব আলাদা আইন সেখানে কাজ করে। আমরা একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা সম্পর্কে কথা বলছি, স্বাস্থ্যের স্বার্থে দৌড়াতে, এবং সর্বোচ্চ ক্রীড়া সাফল্যের জন্য নয় the
অনুপযুক্ত শ্বাস এবং চলমান কৌশল
কখনও কখনও, চমত্কার শারীরিক সূচকযুক্ত, একজন ব্যক্তি দ্রুত এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য চালানো শিখতে পারে না। এবং তারপরে আপনার শ্বাস এবং চলমান কৌশলটির দিকে আপনার দৃষ্টি দেওয়া উচিত। খুব কমই, যদি আপনি উভয় নিয়ে কঠোর পরিশ্রম করেন তবে ফলাফলগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি করতে পারে, কারণ চলাচলে শক্তি সঞ্চয় করা এবং ফুসফুসের কার্যকারিতা উন্নত করা ক্লান্তির প্রান্তকে খুব দূরে ঠেলে দিতে পারে।
নিবন্ধে শ্বাস প্রশ্বাসের বিশদ বর্ণনা করা হয়েছে: চলার সময় কীভাবে সঠিকভাবে শ্বাস নিতে হয়
চলমান কৌশল হিসাবে, বিকল্প অনেক আছে। নিবন্ধে বর্ণিত সাধারণ নিয়ম রয়েছে: মুক্তভাবে চলাচল... এবং এখানে একটি পজিশনের ব্যবস্থা রয়েছে যা ইতিবাচক ফলাফলও দিতে পারে। নিবন্ধে সঠিক প্লেট বসানোর বিকল্পগুলি সম্পর্কে আরও পড়ুন: চলমান অবস্থায় কীভাবে আপনার পা রাখবেন.
অনুপযুক্ত পুষ্টি
যদি আপনার শরীরে পুষ্টির অভাব থাকে তবে এটি চালানো আরও অনেক কঠিন।
সুতরাং, সঠিক পুষ্টি চালানোর জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ফ্যাক্টর। চলার জন্য বেশ কয়েকটি বেসিক পুষ্টির নির্দেশিকা রয়েছে যা অনুসরণ করা উচিত। তাদের সম্পর্কে আরও নিবন্ধে লেখা হয়েছে: খাওয়ার পরে কি দৌড়ানো সম্ভব?.
মাঝারি এবং দীর্ঘ দূরত্বে চলমান আপনার ফলাফলগুলি উন্নত করার জন্য, আপনাকে দৌড়ের মৌলিক বিষয়গুলি জানতে হবে যেমন সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাস, কৌশল, ওয়ার্ম-আপ, প্রতিযোগিতার দিন সঠিক আইলাইনার তৈরি করার ক্ষমতা, দৌড়ানোর জন্য সঠিক শক্তি কাজ করা এবং অন্যদের কাজ করা। অতএব, আমি আপনাকে সুপারিশ করছি যে আপনি scfoton.ru এর লেখক, যেখানে এখন আপনি আছেন সেগুলি থেকে এই এবং অন্যান্য বিষয়ের অনন্য ভিডিও টিউটোরিয়ালগুলির সাথে নিজেকে পরিচিত করুন। সাইটের পাঠকদের জন্য, ভিডিও টিউটোরিয়ালগুলি সম্পূর্ণ বিনামূল্যে। এগুলি পেতে, কেবল নিউজলেটারে সাবস্ক্রাইব করুন এবং কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে আপনি চলমান অবস্থায় সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়ার প্রাথমিক বিষয়গুলির উপর একটি সিরিজের প্রথম পাঠ পাবেন। এখানে সাবস্ক্রাইব করুন: চলমান ভিডিও টিউটোরিয়াল ... এই পাঠগুলি ইতিমধ্যে হাজার হাজার মানুষকে সহায়তা করেছে এবং আপনাকেও সহায়তা করবে।
