আপনি কি জানতে চান যে নর্ডিক হাঁটা কী, কীভাবে খুঁটি দিয়ে সঠিকভাবে চলতে হয় এবং প্রাথমিকভাবে কী ভুলগুলি শুরু করে?
অনুশীলনের সর্বাধিক প্রভাব দেওয়ার জন্য, আপনার চলাফেরার ট্র্যাকিং - আপনার বাহুগুলি সঠিকভাবে স্থাপন এবং আপনার পাগুলিকে ছন্দবদ্ধভাবে সরানো গুরুত্বপূর্ণ walk একটি সঠিকভাবে সঞ্চালিত উষ্ণতা খুব গুরুত্ব দেয়, যা পেশীগুলিকে উষ্ণ করে এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য তাদের প্রস্তুত করে।
এই নিবন্ধে, আমরা নর্ডিক মেরু হাঁটার মৌলিক বিষয়গুলি, নতুনদের জন্য কৌশল এবং তারা কিছু সাধারণ ভুলগুলি করব।
হেঁটে যাওয়ার আগে উষ্ণ হয়ে উঠুন।
নর্ডিক মেরু হাঁটা প্রায় সমস্ত পেশী গোষ্ঠীকে প্রভাবিত করে, তাই উষ্ণতাটিও পুরো শরীরকে coverেকে রাখতে হবে।
যাইহোক, আপনি ধাপে ধাপে প্রাথমিকদের জন্য পুরো স্ক্যান্ডিনেভিয়ান চলার কৌশলটি দিলে আপনার একটি প্রস্তুতি শুরু করা দরকার, কারণ এটি লাঠিগুলির অংশগ্রহণের সাথে অগত্যা সংঘটিত হয়।
ওয়ার্ম-আপ অনুশীলনগুলি স্কুলের শারীরিক শিক্ষার পাঠ হিসাবে করা হয় - উপরে থেকে নীচে।
- আপনার সামনে লাঠিটি দিয়ে আপনার বাহু প্রসারিত করুন। বিজ্ঞপ্তি ঘূর্ণন এবং মাথা tilts করা শুরু করুন;
- আপনার মাথার উপরে সরঞ্জামগুলি সহ আপনার বাহুগুলি উত্থাপন করুন এবং সামনে, পিছনে, ডান, বাম দিকে বক্র সঞ্চালন করুন;
- একটি পা এগিয়ে রাখুন এবং সরঞ্জামগুলি আপনার মাথার উপরে রাখুন। সামনে, হাত পিছনে বাঁক, এবং তারপরে, বিপরীতভাবে, পিছনে বাঁক, হাত এগিয়ে;
- প্রতিটি হাতে একটি লাঠি নিন এবং তাদের কঠোরভাবে অনুভূমিকভাবে মেঝেতে সেট করুন। আপনার পিছনে সোজা স্কোয়াটিং শুরু করুন। আদর্শ স্কোয়াট গভীরতা এমন একটি অবস্থান যা আপনার পোঁদ মেঝেতে সমান্তরাল।
- বাম কাঠিটি মেঝেতে রেখে তার উপর ঝুঁকে পড়ুন। আপনার ডান পা হাঁটুতে বাঁকুন এবং আপনার গোড়ালিটি আপনার ডান হাত দিয়ে ধরুন, তারপরে এটি যতটা সম্ভব আপনার নিতম্বের কাছে টানতে চেষ্টা করুন। 20-30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে স্থির করুন, তারপরে আপনার পাটি পরিবর্তন করুন। আপনার পিছনে সোজা রাখুন;
উপরের সেটটি বেসিক, আপনি সহজেই নিজের ব্যায়ামগুলির সাথে এটি পরিপূরক করতে পারেন। মনে রাখবেন - নতুনদের জন্য স্ক্যান্ডিনেভিয়ানদের হাঁটার মূল নিয়ম হল সমস্ত ব্যায়াম হালকা প্রচেষ্টার জন্য করা হয়। নিজেকে ছড়িয়ে বা অত্যধিক প্রভাবিত করবেন না, বিশেষত যদি আপনার স্বাস্থ্যের উদ্বেগ থাকে। আরও একটি উষ্ণ উদাহরণের জন্য এখানে একটি ভিডিও।
সঠিকভাবে হাঁটা শেখা: গুরুত্বপূর্ণ সূক্ষ্মতা
এখন, নর্ডিক মেরু হাঁটার সঠিকভাবে অনুশীলন করা যাক - দৌড় শুরু করার আগে আপনার কী জানা উচিত, এতে কী কী উপকার হয়:
- আপনার সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাসের ছন্দ মেনে চলতে হবে। চলার চেষ্টা করুন, আপনার নাক দিয়ে অক্সিজেন নিঃশ্বাস দিন এবং আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। সর্বোত্তম গতিটি হ'ল আপনি প্রতিটি দ্বিতীয় ধাপের জন্য শ্বাস ফেলা এবং যথাক্রমে প্রতিটি চতুর্থ জন্য শ্বাস ছাড়েন।
- আকস্মিকভাবে আপনার অনুশীলন শেষ করবেন না - শ্বাস প্রশ্বাস ব্যায়াম করুন, বিভিন্ন স্ট্রেচিং অনুশীলন করুন, আপনার হার্টবিটকে শান্ত করুন এবং আপনার শরীরটি স্বাচ্ছন্দ্যে শীতল হতে দিন।
- ঘুরে বেড়াতে আরামদায়ক এবং স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত এমন স্পোর্টওয়্যার চয়ন করুন। লাঠিগুলি বেছে নেওয়ার সময়, উচ্চতা দ্বারা পরিচালিত হোন - আপনি যদি বড় পায়ের আঙ্গুলের উপর সঠিক জোড় রাখেন, বাহুগুলি কনুইতে ঠিক 90 ° বাঁকানো হবে;
- নবজাতকদের জন্য সর্বোত্তম প্রশিক্ষণ প্রকল্পটি 50 মিনিটের জন্য 3 বার হাঁটতে হয়। পরে, সময়কালটি 1.5 ঘন্টা বাড়ানো যেতে পারে, এবং বোঝা বাড়ানোর জন্য, বিশেষত পরিশ্রমী ক্রীড়াবিদরা সরঞ্জামগুলিতে বিশেষ ওজন ইনস্টল করে।
স্ক্যান্ডিনেভিয়ার হাঁটার কৌশল - কীভাবে সঠিকভাবে চলতে হবে
আসুন লাঠি নিয়ে হাঁটতে নর্ডিকের সঠিক কৌশলটিতে এগিয়ে চলুন: নির্দেশিকাগুলি এমনকি নবাগত ক্রীড়াবিদকে চলমান ট্র্যাকগুলি সফলভাবে জয় করতে সহায়তা করবে।
যাইহোক, আপনি কি জানেন যে স্ক্যান্ডিনেভিয়ান হাঁটার আরও নাম রয়েছে - ফিনিশ, কানাডিয়ান, সুইডিশ, নর্ডিক এবং নর্ডিক। এই সমস্ত নামটি কোথা থেকে এসেছে তা অনুমান করা সহজ - প্রথমবারের মতো স্ক্যান্ডিনেভিয়ার দেশগুলিতে এই খেলাটি উপস্থিত হয়েছিল, যেখানে গ্রীষ্মে স্কিয়াররা লাঠি নিয়ে প্রশিক্ষণ চালিয়ে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছিল, তবে স্কি ছাড়াই। এবং এখন, 75 বছর পরে, বিশ্বের অর্ধেকটি সফলভাবে ফিনিশ হাঁটার অনুশীলন করে চলেছে।
সুতরাং, ফিনিশ হাঁটা: খুঁটি দিয়ে কীভাবে সঠিকভাবে চলতে হবে - ধাপে ধাপে অ্যালগরিদম শিখুন:
- প্রথমত, এটি ভাবতে ভুল হয় যে নতুনদের জন্য নর্ডিক হাঁটার কৌশলটি ক্রীড়া হাঁটার কৌশলগুলির সাথে সমান, তবে লাঠি সহ। এগুলি দুটি সম্পূর্ণ ভিন্ন ধরণের চলন।
- প্রকৃতপক্ষে, নর্ডিক হাঁটাচলা স্বাভাবিক হাঁটার মতো, তবে আরও ছন্দবদ্ধ, সুনির্দিষ্ট এবং সিঙ্ক্রোনাইজড;
- সিঙ্কে কীভাবে চলবেন? প্রথম ধাপটি বাম বাহু এবং ডান পা এগিয়ে, দ্বিতীয় যুগটি পিছনে, দ্বিতীয় ধাপটি ডান বাহু এবং বাম পা এগিয়ে রয়েছে ইত্যাদি etc.
- লাঠিগুলি প্রসারিত দৈর্ঘ্য এবং গতি নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে;
- পা হিলের উপরে স্থাপন করা হয়, তারপরে শরীরের ওজন পায়ের আঙুলের কাছে স্থানান্তরিত হয়;
- ঝাঁকুনি এবং ঘাটতি ছাড়াই, মসৃণভাবে সরান;
- নতুনদের জন্য স্ক্যান্ডিনেভিয়ার হাঁটার নিয়মগুলির সাথে নির্দেশাবলী এইভাবে চলাচল শুরু করার পরামর্শ দেয়:
- প্রথম পদক্ষেপের সময়, একটি বাহু, কনুইয়ের দিকে বাঁকা, এগিয়ে টানা হয়, যখন লাঠিটি হাত দিয়ে তীব্র কোণ গঠন করে;
- অন্যান্য বাহু, কনুইতে বাঁকানো, আবার টানা হয়, সরঞ্জামগুলি একটি কোণেও রাখা হয়;
- আপনার বাহু এবং পা ছন্দময় এবং একযোগে সরে যান, জোর গলায় যান, একই গতির গতি বজায় রাখার চেষ্টা করুন।
যদি আপনি অস্ত্রগুলির স্প্যান হ্রাস করেন তবে পদক্ষেপটি অগভীর হয়ে যাবে এবং তদ্বিপরীত। এভাবে শারীরিক ক্রিয়াকলাপও হ্রাস পায়।
আপনি যদি নর্ডিকের হাঁটার খুঁটিগুলি সঠিকভাবে ধরে রাখতে চান তবে আপনি যথাসম্ভব দক্ষতার সাথে হাঁটবেন। আপনার দেহ স্বজ্ঞাতভাবে চলাচলের প্রশস্ততা এবং প্রকৃতিটি বুঝতে পারবে।
লাঠি নিয়ে নরওয়েজিয়ান হাঁটার কৌশলটি ধীর গতি থেকে দ্রুত গতিতে পরিবর্তন ঘটাতে অনুমতি দেয়। আপনি স্ট্রাইড প্রস্থও পরিবর্তন করতে পারেন, জগিং (সরঞ্জামবিহীন) এর সাহায্যে ওয়ার্কআউট পরিপূরক করতে পারেন, শক্তি ব্যায়ামগুলির একটি সেট।
কীভাবে চলবেন না: প্রাথমিকের প্রাথমিক ভুল
হাঁটার সময় আপনি কীভাবে স্ক্যান্ডিনেভিয়ার খুঁটি সঠিকভাবে ব্যবহার করবেন তা জানেন তবে এটি আপনাকে সর্বাধিক সাধারণ ভুল থেকে বাঁচাতে পারে না, সুতরাং, তাদের সাথে নিজেকে পরিচিত করা আরও ভাল:
- অ্যাথলিট তার হাত সোজা করে না, ক্রমাগত কনুইয়ের দিকে বাঁকিয়ে রাখে। একই সময়ে, কাঁধের প্যাঁচটি মোটেও কাজ করে না, যা ভুল;
- বাহুটি পুরোপুরি ফিরে যায় না - বিমানটি হিপ স্তরে থামে। আপনার হাত একই দূরত্ব এগিয়ে এবং পিছনে আনতে সঠিকভাবে হাঁটা;
- নর্ডিক হাঁটার কৌশলটির জন্য বেশিরভাগ নবজাতক যেমন করেন তেমনি আপনার হাতের মুঠির চেয়েও আপনার থাম্ব এবং তর্জনীর মাঝে কাঠি ধরে রাখা দরকার;
- লাঠিগুলি এমনভাবে সরানো হয় যেন "রেলের উপরে" থাকে, এগুলি একত্রিত করা হয় না বা ছড়িয়ে যায় না;
- জমি থেকে বিকর্ষণ নকল করা গুরুত্বপূর্ণ নয়, তবে, প্রচেষ্টার মাধ্যমে বিপর্যয় ঘটানো। অন্যথায়, সরঞ্জাম থেকে কোনও জ্ঞান থাকবে না;
- ব্রাশটি বাঁকানো নয় - এটি অবশ্যই পরিষ্কার এবং দৃly়ভাবে স্থির করা উচিত।
আপনার গতিবিধিগুলি ট্র্যাক করার এবং সঠিকভাবে হাঁটার দরকার কেন?
আপনি যদি কানাডিয়ান মেরুটি সঠিকভাবে হাঁটাচলা করতে জানেন তবে অনুশীলনটি আপনাকে প্রত্যাশার প্রভাবটি অর্জনে সত্যই সহায়তা করবে;
প্রশিক্ষণের চিকিত্সাগত প্রভাব কেবল তখনই ঘটে যখন সঠিক কৌশলটি অনুসরণ করা হয়;
আপনি যদি ভুলভাবে হাঁটেন তবে আপনি শরীরের ক্ষতি করতে পারেন, বিশেষত যদি প্রশিক্ষণ অসুস্থতা বা আঘাতের পরে পুনরুদ্ধারের কোর্সের অংশ হয়।
আপনি যদি নিশ্চিত হন না যে আপনি কীভাবে নর্ডিক হাঁটার খুঁটি দিয়ে সঠিকভাবে অনুশীলন করবেন তা বুঝতে পেরেছেন, ভিডিও সামগ্রী দেখুন। আপনার চলন কৌশলগুলি ভালভাবে উপলব্ধি করতে পারে তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার প্রথম সেশনের জন্য একজন অভিজ্ঞ প্রশিক্ষক নিয়োগ করুন। ভবিষ্যতে, আপনি নিজের মতো চলতে পারেন! আমি আপনাকে ক্রীড়া সাফল্য এবং স্বাস্থ্য কামনা করি!
