অনেক লোক মনে করেন যে ক্রস কান্ট্রি চলমান (বা ক্রস কান্ট্রি রানিং) মানবদেহের পক্ষে ডাম্পের উপর দৌড়ানোর চেয়ে স্বাভাবিক। প্রকৃতপক্ষে, এইরকম দূরত্ব অতিক্রম করার সময়, একজন রানার অনেকগুলি প্রতিবন্ধকতার মুখোমুখি হন: পাথর, বাধা, খাড়া আরোহণ এবং উতরাই এবং অন্যান্য সম্ভাব্য ত্রাণ অনিয়ম।
অতএব, এই ধরণের দৌড়াদৌড়ি আরও অনেক বেশি কঠিন, সুতরাং রুক্ষ ভূখণ্ডে দৌড়ানোর সময় আপনার শরীর সর্বদা নিয়মিত প্রশিক্ষণে থাকে।
ক্রস কান্ট্রি কী চলছে?
এই ধরণের দৌড়ানো খুব কার্যকর, এটি আমাদের সমস্ত পেশীগুলির পাশাপাশি দেহের অভ্যন্তরীণ ব্যবস্থাগুলির জন্য দুর্দান্ত কাজ করে। এটা যথেষ্ট প্রাকৃতিক।
ক্রস-কান্ট্রি জুতা অন্যান্য ধরণের দৌড়ের চেয়ে উল্লেখযোগ্যভাবে পৃথক। রুক্ষ ভূখণ্ডের উপর দিয়ে চলার সময়, পেশী এবং জয়েন্টগুলি তত তীব্র হয় না যতক্ষণ পা ডামরের চেয়ে নরম পৃষ্ঠ (স্থল) এর সংস্পর্শে থাকে। পেশাদার অ্যাথলিটরা প্রায়শই যৌথ শিথিল করতে এবং তাদের শক্তি পুনরুদ্ধার করতে ক্রস চালান।
ক্রস কান্ট্রি চলমান রানারদের প্রচুর পেশী ব্যবহার করতে এবং তাদের দেহকে শীর্ষ আকারে, পাতলা এবং ফিট রাখতে সহায়তা করবে। একই সময়ে, জয়েন্টগুলিতে আঘাত সহ স্প্রেইন এবং অন্যান্য বোঝার ঝুঁকি কম থাকে imal
ক্রসগুলির সুবিধা এবং বৈশিষ্ট্য
আসুন ক্রস-কান্ট্রি চালানোর অনস্বীকার্য সুবিধার তালিকা দিন:
- এই ধরণের দৌড় ধৈর্য বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে এবং এছাড়াও সংযুক্ত এবং লিগামেন্টগুলি এবং পেশীগুলি প্রশিক্ষিত করে। এছাড়াও এটি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর অনুশীলন।
- এটি এমন ব্যক্তির পক্ষে একটি দুর্দান্ত এনার্জি ড্রিংক, যিনি ক্রমাগত ঝোলা এবং ধুলাবালিপূর্ণ শহরে থাকতে থাকতে ক্লান্ত।
- এই ধরণের দৌড়ঝাঁপ মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য, খারাপ চিন্তা থেকে দূরে থাকার জন্য দুর্দান্ত। সুতরাং, যারা নিয়মিত ক্রস-কান্ট্রি চালান তারা দুর্দান্ত মেজাজে গণনা করতে পারেন।
- রুক্ষ ভূখণ্ডে চলার সময়, শারীরিক স্বর পাশাপাশি শরীরের শক্তি সহনশীলতা খুব ভালভাবে বৃদ্ধি পায়।
- এই ধরণের দৌড়া পেশী কর্সেটকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে।
- ক্রস কান্ট্রি চলমান স্ব-শৃঙ্খলা বৃদ্ধি করে।
- নিয়মিত ক্রস অতিরিক্ত পাউন্ডের সক্রিয় বার্নের কারণ ঘটবে। আপনার শরীর উল্লেখযোগ্যভাবে আরও টোনড এবং সরু হবে।
কীভাবে ক্রস কান্ট্রি চলছে?
প্রশিক্ষণের মাধ্যমে দুর্দান্ত ফলাফল অর্জনের জন্য শিক্ষাগুরু দৌড়বিদদের নিয়মগুলি জানতে হবে। এই ধরণের দৌড়ে, ধীরে ধীরে লোড বাড়ানো উচিত। এবং প্রথমত, গতিতে হাঁটতে এবং প্রস্তাবিত রুটটি অধ্যয়ন করা ভাল।
প্রথম দুই থেকে তিন মাস ধরে খাড়া আরোহী এবং উতরাই ছাড়াই একটি সহজ রুট বেছে নেওয়ার এবং প্রশিক্ষণ দেওয়ার সাথে সাথে দূরত্বকে জটিল করার পরামর্শ দেওয়া হয়। ক্রস করুন বনের পথ ধরে চলা ভাল, বা সমতল অঞ্চল যেখানে ছোট ছোট পাহাড় এবং opালু রয়েছে।
আপনি যখন মানসিক চাপে অভ্যস্ত হয়ে যাবেন তখন আপনার পেশীগুলির সুরটি বাড়বে, তারপরে আপনি আরও কঠিন রুটে প্রশিক্ষণ শুরু করতে পারেন।
চলমান সময় সম্পর্কে কয়েকটি শব্দ। যদি প্রাথমিকভাবে ক্রুশে বিশ মিনিট ব্যয় করা যথেষ্ট হয়, তবে প্রশিক্ষণের সময় এই সময়টি ধীরে ধীরে বাড়ানো যেতে পারে, এক থেকে দেড় ঘন্টা পর্যন্ত। এবং আপনার ক্রস-কান্ট্রি সপ্তাহে কমপক্ষে দু'বার চালানো দরকার। তবেই এই workout আপনাকে উপকৃত করবে।
ক্রস কান্ট্রি চলমান কৌশল
ট্রেইল চলার কৌশলটি আপনার ব্যবহৃত পাকা ট্র্যাকের থেকে খুব বেশি আলাদা নয়।
আপনি যদি একটি সরলরেখায় চলে যান, তবে কৌশলটি স্ট্যান্ডার্ড: আমরা শরীরকে সোজা রাখি, হাতগুলি শরীরের দিকে সামান্য চাপ দেওয়া হয়, একটি সঠিক কোণ বজায় রেখে। প্রথমে আমরা পায়ের গোড়ালিটি হিলে রাখি, তারপরে আমরা পায়ের আঙ্গুলের দিকে রোল করি।
আপনার পথে উত্থান-পতনের দেখা মিললে এটি অন্য বিষয়।
চড়াই উতরাই চলছে
অতিরিক্ত কাজ এড়াতে, আপনার ধড় সামান্য বাঁকা দিয়ে চালান, ছোট পদক্ষেপ নিন এবং আপনার বাহুগুলি সক্রিয়ভাবে সরিয়ে নিন।
লিফ্ট চলাকালীন, পা এবং গোড়ালি সবচেয়ে বেশি চাপে থাকে।
আপনার লক্ষ্যটি যদি ভাল অবস্থানে থাকে এবং প্রতিযোগিতার জন্য প্রস্তুত না হয় তবে চড়াই-উতরাই চালানো উপযুক্ত নয়। অর্ধেকেরও কম দূরত্বে চলাচল করা যথেষ্ট।
ডাউনহিল রান
উতরাই চলাকালীন, হাঁটু এবং পাগুলির পেশীগুলি সক্রিয়ভাবে জড়িত, তাই আপনার যদি এই অঞ্চলে আঘাত বা অন্যান্য সমস্যা থাকে তবে আপনার সাবধানতার সাথে বোঝাটি গণনা করা উচিত।
এছাড়াও অতিরিক্ত ওজনের লোকদের বিশেষ যত্নবান হওয়া উচিত।
একটি ইলাস্টিক ব্যান্ডেজ দিয়ে হাঁটু বাঁকানো প্রতিরোধের পক্ষে সম্ভব for এইভাবে, আপনি অতিরিক্ত সুরক্ষা সরবরাহ করে আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারেন।
শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল
ক্রস চলাকালীন রানার কীভাবে শ্বাস ফেলেন তা খুব গুরুত্বপূর্ণ। নাক দিয়ে শ্বাস ফেলা এবং মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। আপনার যদি শ্বাসকষ্ট হয় তবে আপনার মুখ দিয়ে একচেটিয়াভাবে শ্বাস-প্রশ্বাস ছাড়তে হবে। আপনি যদি এইরকম শ্বাস নিতে না পারেন তবে আপনার কেবল ধীর হওয়া উচিত।
ডালটি খুব দ্রুত হয়ে গেছে এমন পরিস্থিতিতে আপনার হৃদয় শান্ত না হওয়া অবধি আপনার কিছুটা দুরত্ব বা জগ চলতে হবে। তারপরে আপনি আপনার স্বাভাবিক গতিতে দৌড়াতে পারেন।
ক্রস-কান্ট্রি সরঞ্জাম
পাদুকা
এই ধরণের চলার জন্য ডান পাদুকা নির্বাচন করা খুব গুরুত্বপূর্ণ।
সুতরাং, যখন নুড়ি পথে চলতে চলেছেন, আপনি নিয়মিত স্নিকারকে পছন্দ করতে পারেন, তবে যদি আপনার পথে পাথুরে অঞ্চল থাকে তবে একটি টেকসই এবং ঘন তলযুক্ত জুতাগুলি করবে। এইভাবে আপনি পায়ে আঘাত করার হাত থেকে আপনার পা রক্ষা করবেন।
হেডড্রেস
একটি শিরোনাম একটি বাধ্যতামূলক বৈশিষ্ট্য যা এটি একটি ভিসর সহ গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয় - সুতরাং এটি আপনার চোখকে সূর্য থেকে রক্ষা করবে। ক্যাপস, বেসবল ক্যাপগুলি বেশ উপযুক্ত।
পোশাক
একজন রানারের জন্য অ্যাথলেটিক পোশাক অবশ্যই:
- theতু ফিট,
- শক্ত নয়, তবে শরীরে ঝাঁকুনি নয়,
- আরামদায়ক হতে, ঘষা না।
- বর্ষার আবহাওয়ায় একটি উইন্ডব্রেকার বা রেইনকোট আনুন।
- উপরন্তু, আপনার হাঁটু, কনুই জন্য সুরক্ষা যত্ন নেওয়া উচিত।
ক্রস কান্ট্রি চলমান জন্য রানার পর্যালোচনা
এটি দৌড়ানোর এক দুর্দান্ত ধরন, আমি এটি খুব ভালবাসি। আমি যখনই গ্রামে বা দচায় আসি, আমি ক্রস-কান্ট্রি চালাই। কেবলমাত্র খারাপটি হ'ল আপনি যে দূরত্বটি আবৃত করেছেন তা পরিমাপ করা কঠিন। তাই আমি সময় এবং নিজের অনুভূতির প্রতি মনোনিবেশ করি।
অ্যান্ড্রু
আপনি বিভিন্ন স্মার্টফোন অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করে আপনার মাইলেজ ট্র্যাক করতে পারেন। আমি ক্রস-কান্ট্রি চালাতে পছন্দ করি - তাজা বাতাস, সুন্দর ল্যান্ডস্কেপ। জগিংয়ের পরে সর্বদা একটি ভাল মেজাজে।
গালিনা
দাচায় গ্রীষ্মে আমি ক্রস কান্ট্রি চালাই। বনের পথ ধরে ছুটে চলা এক আনন্দের বিষয়। তারপরে আমি ঘাড়ে ঘুরে দেখলাম, এখানে অবশ্যই একটি মাথার ড্রেস লাগবে যাতে সূর্য যেন আমার মাথা বেক না করে ...
ম্যাক্সিম
আমার প্রিয় ধরণের দৌড়! চারপাশে তাজা বাতাস, সুন্দর ল্যান্ডস্কেপ। এবং এই ধরনের রান করার পরে পেশীগুলি সর্বদা ভাল অবস্থায় থাকে। আমি ফিট রাখতে প্রতি সপ্তাহান্তে চালানোর চেষ্টা করি। এবং সপ্তাহের দিনগুলিতে আমি জিম, ট্রেডমিলের উপর কাজ করি।
ওলগা
আমি স্কুল থেকেই স্নিকার চালাচ্ছি, আমি অভ্যস্ত, এটি আমার traditionতিহ্য হয়ে দাঁড়িয়েছে। আমি বিরল ব্যতিক্রম বাদ দিয়ে দিনে 2-3 বার চালানোর চেষ্টা করি। আমি বিকল্প এবং উত্থান পতন। এটি বিভিন্ন প্রতিযোগিতার জন্য ভালভাবে প্রস্তুত করতে সহায়তা করে। এছাড়াও, প্রশিক্ষণের পরে সবসময় দুর্দান্ত মেজাজ থাকে।
আলেক্সি
উপসংহার হিসেবে
ক্রস কান্ট্রি রানিং একটি পুরস্কৃত এবং মজাদার ধরণের দৌড়। এটির সময়, শরীর সক্রিয়ভাবে অনুশীলন করে, পেশীগুলি টোন করা হয়। এছাড়াও, যেহেতু এই ধরণের দৌড়ঝাঁটি সাধারণত মনোরম প্রাকৃতিক অঞ্চলে হয় তাই রানার তাজা বাতাস, সুন্দর প্রাকৃতিক দৃশ্য এবং একটি ভাল মেজাজের গ্যারান্টিযুক্ত।
প্রধান জিনিসটি হ'ল সঠিক সরঞ্জাম চয়ন করা, আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করতে এবং চলমান কৌশলটি অনুসরণ করা। মনে রাখবেন - আপনার ছোট শুরু করা দরকার, ধীরে ধীরে লোড বাড়ানো: প্রশিক্ষণের সময় এবং দূরত্ব উভয়ই।
