অ্যানেরোবিক বিপাকীয় থ্রেশহোল্ড (বা অ্যানেরোবিক থ্রেশহোল্ড) চলমান সহ ধৈর্যশীলতার জন্য ক্রীড়া পদ্ধতিগুলির একটি অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ ধারণা is
এর সাহায্যে, আপনি প্রশিক্ষণের সর্বোত্তম লোড এবং মোড চয়ন করতে পারেন, আসন্ন প্রতিযোগিতার জন্য একটি পরিকল্পনা তৈরি করতে পারেন এবং তদ্ব্যতীত, রানারের ক্রীড়া প্রশিক্ষণের স্তরের পরীক্ষার সাহায্যে নির্ধারণ করতে পারেন। একটি টিএনএম কী, এটি কেন পরিমাপ করা দরকার, যা থেকে এটি হ্রাস বা বৃদ্ধি পেতে পারে এবং কীভাবে একটি টিএএনএম পরিমাপ করা যায় সে সম্পর্কে এই উপাদানটিতে পড়ুন Read
এএনএসপি কী?
সংজ্ঞা
সাধারণভাবে, অ্যানেরোবিক থ্রেশহোল্ড কী, এর পরিমাপের পদ্ধতিগুলির বিভিন্ন সংজ্ঞা রয়েছে। যাইহোক, কিছু প্রতিবেদন অনুসারে, এএনএসপি নির্ধারণের জন্য একক সঠিক উপায় নেই: এই সমস্ত পদ্ধতিগুলি বিভিন্ন পরিস্থিতিতে কেবল সঠিক এবং প্রযোজ্য বলে বিবেচিত হতে পারে।
এএনএসপির একটি সংজ্ঞা নিম্নরূপ। অ্যানেরোবিক বিপাকের থ্রেশহোল্ড — এটি লোডের তীব্রতার স্তর, এই সময় রক্তে ল্যাকটেট (ল্যাকটিক অ্যাসিড) এর ঘনত্ব তীব্রভাবে বৃদ্ধি পায়।
এটির গঠনের হারটি ব্যবহারের হারের চেয়ে বেশি হয়ে যায় এই কারণে এটি ঘটে। একটি নিয়ম হিসাবে, এই বৃদ্ধিটি চারটি মিমি / এল এর উপরে ল্যাকটেটের ঘনত্ব থেকে শুরু হয়
এটি আরও বলা যেতে পারে যে টিএএনএম হ'ল সীমানা যেখানে জড়িত পেশীগুলির দ্বারা ল্যাকটিক অ্যাসিড নির্গমনের হার এবং এর ব্যবহারের হারের মধ্যে একটি ভারসাম্য অর্জন করা হয়।
অ্যানারোবিক বিপাকের প্রান্তিকতা সর্বোচ্চ হার্টের হারের 85 শতাংশ (বা সর্বোচ্চ অক্সিজেন সেবনের 75 শতাংশ) এর সাথে মিলে যায়।
পরিমাপের অনেকগুলি টিএএনএম ইউনিট রয়েছে, যেহেতু অ্যানারোবিক বিপাকের প্রান্তিকতা একটি সীমান্তরেখা রাষ্ট্র, এটি বিভিন্ন উপায়ে চিহ্নিত করা যায়।
এটি সংজ্ঞায়িত করা যেতে পারে:
- শক্তি মাধ্যমে,
- রক্ত পরীক্ষা করে (আঙুল থেকে),
- হার্ট রেট (নাড়ি) মান।
শেষ পদ্ধতিটি সর্বাধিক জনপ্রিয়।
এটি কিসের জন্যে?
নিয়মিত অনুশীলনের সাথে সাথে অ্যানেরোবিক প্রান্তিক সময় বাড়ানো যায়। ল্যাকটেট থ্রেশহোল্ডের উপরে বা নীচে অনুশীলন করলে ল্যাকটিক অ্যাসিড নির্গত করার এবং শরীরের ল্যাকটিক অ্যাসিডের উচ্চ ঘনত্বের সাথে লড়াই করার ক্ষমতা বাড়বে।
খেলা এবং অন্যান্য ক্রিয়াকলাপের দ্বার প্রসারিত হয়। এটিই বেস, যার চারপাশে আপনি আপনার প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়াটি তৈরি করেন.
বিভিন্ন ক্রীড়া শাখায় এএনএসপির মূল্য
বিভিন্ন শাখায় এএনএসপির স্তর আলাদা। পেশী যত বেশি ধৈর্যশীল-প্রশিক্ষিত হয় তত তারা ল্যাকটিক অ্যাসিড গ্রহণ করে। তদনুসারে, এ জাতীয় পেশী যত বেশি কাজ করবে, টিএএনএম-এর সাথে সম্পর্কিত ডালটি তত বেশি হবে।
স্কিইং, রোয়িং এবং চলমান এবং সাইকেল চালানোর সময় গড়পড়তা ব্যক্তির উচ্চতর TANM থাকবে।
পেশাদার ক্রীড়াবিদদের ক্ষেত্রে এটি আলাদা। উদাহরণস্বরূপ, যদি কোনও বিখ্যাত অ্যাথলিট ক্রস-কান্ট্রি স্কিইং বা রোয়িংয়ে অংশ নেয়, তবে এই ক্ষেত্রে তার এএনএম (হার্ট রেট) কম হবে। এটি রানার সেই পেশীগুলি ব্যবহার করবে যা দৌড় প্রতিযোগিতার মতো প্রশিক্ষিত নয় to
কীভাবে একটি এএনএসপি পরিমাপ করবেন?
কনকনি পরীক্ষা
এক ইতালীয় বিজ্ঞানী, অধ্যাপক ফ্রান্সেসকো কনকনি, 1982 সালে, তাঁর সহকর্মীদের সাথে একত্রিত হয়ে, অ্যানেরোবিক থ্রেশহোল্ড নির্ধারণের জন্য একটি পদ্ধতি তৈরি করেছিলেন। এই পদ্ধতিটি এখন "কনকনি পরীক্ষা" নামে পরিচিত এবং এটি স্কিয়ার, রানার, সাইক্লিস্ট এবং সাঁতারু দ্বারা ব্যবহৃত হয়। এটি স্টপওয়াচ, হার্ট রেট মনিটর ব্যবহার করে বাহিত হয়।
পরীক্ষার সারমর্মটি রুটে পুনরাবৃত্তি হওয়া দূরত্বের কয়েকটি ধারাবাহিকের অন্তর্ভুক্ত থাকে, এই সময়টিতে তীব্রতা ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পায়। বিভাগটিতে, গতি এবং হার্টের রেট রেকর্ড করা হয়, এর পরে একটি গ্রাফ টানা হয়।
ইতালীয় অধ্যাপকের মতে, অ্যানেরোবিক প্রান্তিক প্রান্তটি ঠিক সেই বিন্দুতে যেখানে গতি এবং হার্টের হারের মধ্যে সম্পর্ক প্রতিফলিত করে সরল রেখাটি পাশের দিকে বিচ্যুত হয়, এইভাবে গ্রাফটিতে "হাঁটু" গঠন করে।
তবে, এটি লক্ষ্য করা উচিত যে সমস্ত রানার, বিশেষত অভিজ্ঞ ব্যক্তিদের যেমন এমন বাঁক থাকে না।
ল্যাবরেটরি পরীক্ষা
তারা সবচেয়ে নির্ভুল। রক্ত (ধমনী থেকে) ক্রমবর্ধমান তীব্রতার সাথে অনুশীলনের সময় নেওয়া হয়। বেড়াটি প্রতি আধা মিনিটে একবার তৈরি করা হয়।
পরীক্ষাগারে প্রাপ্ত নমুনাগুলিতে, ল্যাকটেটের স্তর নির্ধারণ করা হয়, যার পরে অক্সিজেন গ্রহণের হারের উপরে রক্তের ল্যাকটেটের ঘনত্বের নির্ভরতার উপর একটি গ্রাফ আঁকা হয়। এই গ্রাফটি অবশেষে সেই মুহুর্তটি প্রদর্শন করবে যখন ল্যাকটেট স্তরটি তীব্রভাবে বাড়তে শুরু করে। একে ল্যাকটেট থ্রেশহোল্ডও বলা হয়।
বিকল্প পরীক্ষাগার পরীক্ষাও রয়েছে।
কীভাবে এএনএসপি বিভিন্ন প্রশিক্ষণ নিয়ে রানারদের মধ্যে পার্থক্য করে?
একটি নিয়ম হিসাবে, কোনও নির্দিষ্ট ব্যক্তির প্রশিক্ষণের স্তর তত বেশি, তার অ্যানেরোবিক থ্রোসোল্ড স্পন্দনটি তার সর্বাধিক স্পন্দনের নিকটবর্তী হয়।
যদি আমরা রানার্স সহ সর্বাধিক বিখ্যাত অ্যাথলিটদের গ্রহণ করি তবে তাদের টিএএনএম নাড়িটি সর্বাধিক পালসের খুব কাছাকাছি বা সমান হতে পারে।
